Vigtigste Hygiejne

Er det muligt at spille sport under menstruation

Nu vælger mange kvinder en aktiv livsstil. Men fysiologien er sådan, at en gang om måneden har det retfærdige køn "kritiske" dage. På dette tidspunkt spekulerer kvinder om det er muligt at spille sport under menstruation eller er det bedre at bruge denne tid til at hvile kroppen. Der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål - det hele afhænger af kvindens trivsel i disse dage. For nogle piger ændrer intet praktisk talt på dette tidspunkt, mens andre er tvunget til at annullere alle planer for at overleve en anden menstruation.

Hvordan påvirker sport menstruation: fordele og ulemper

Under menstruationen opstår der nogle ændringer i kvindens krop. For at forstå, om træning er mulig i disse dage, skal du vide om dem. Kun på denne måde kan du justere din atletiske belastning uden at forårsage skade på kroppen. I kritiske dage bliver muskelstyrke og udholdenhed med langvarig anstrengelse mindre, men med korte sessioner øges disse indikatorer.

Under menstruationen bliver det sammenhængende apparat i leddene mere elastisk, hvilket positivt påvirker mobilitet og fleksibilitet i kroppen. I denne periode taber den kvindelige krop blod og skal hæve hæmoglobinniveauet. Det bliver sværere at træne, så i løbet af menstruationen råder mange træner som gynækologer sig ikke til at overskride sig selv, men for at reducere belastningen. Det er bedre at opgive nogle øvelser i et stykke tid.

Sports tips på den første dag i din periode

Begyndelsen af ​​menstruation sammenlignes med et mareridt. De første dage er meget smertefulde. Hvilke sport at tale om, hvis du kommer ud af sengen hårdt, og stemningen er nul? Men kan du stadig forsøge at overvinde dig selv og lave nogle enkle øvelser? Fysisk aktivitet kan øge humøret og reducere smerte. Men træn ikke med fanatisme.

Brug værdifulde tips:

  1. Hvis der ikke er nogen styrke til at stige, skal du trække vejret - læg en bog eller et andet ikke-tungt emne på din mave. Træk langsomt vej gennem din næse. Synkront bevæger maven af ​​maven, forsøger at løfte objektet. Musklerne skal trænge og opretholde denne position. Øvelse gør 2 minutter. Denne opvarmning hjælper med at lindre smerter.
  2. I de første dage af menstruationen skal du opgive løb og styrke sport.
  3. Læg ikke kroppen med træning under menstruation, selvom du har det godt.
  4. Lyt forsigtigt dine følelser, med den mindste træthed eller indisposition, stop træningen.
  5. I de første dage af en kvindes krop mister man meget væske, det er ikke kun tung blødning, men også overdreven svedtendens. Derfor skal pigen drikke mere vand end normalt.
  6. Sørg for, at træningsrummet er godt ventileret.
  7. Klæd dig til træning lidt lettere end normalt, det vil hjælpe med at reducere sveden lidt.
  8. Hvis du føler stærke lidelser, svimmelhed, svaghed, udsætte træningen for en mere passende tid.

Hvilke øvelser kan gøres på kritiske dage med tunge perioder?

Rigelig menstruation er ikke en grund til helt at opgive træning. Men træning i nogle sportsgrene er bedre at udskyde. I svære perioder bør du ikke svømme. Svømning i pools eller åbent vand er forbudt af gynækologer. Dette skyldes det faktum, at livmoderhalsen i menstruationen i løbet af menstruationerne åbner en smule, og der er stor risiko for indtrængen af ​​patogene bakterier, der er i vandet.

Strømbelastningen er bedre at udskyde. Menstruation er ikke den bedste tid til optegnelser. Nu, når kroppen bliver mere fleksibel, er det værd at foretrække at strække kroppen, for at engagere sig i sport som yoga eller Pilates. Men ikke alle øvelser og asanas passer til denne periode. Udfør ikke inverterede arbejdsstillinger og øvelser, der kræver en belastning på abdominale muskler. Dette kan føre til, at den månedlige stop for et par timer, hvilket indikerer, at menstruationscyklens lidelse.

Hvornår er det forbudt at spille sport?

Der er tilfælde, hvor sport under menstruation er absolut kontraindiceret. Giv op om fysisk anstrengelse og tag en pause i disse dage, hvis du lider af tung udledning, er smerter under menstruationen minder om arbejde eller er en diagnose af endometriose, livmoderfibroider. Hvis du har dysmenoré, er træning under menstruation kun mulig efter samråd med den deltagende gynækolog.

Med endometriose

Denne sygdom er almindelig blandt kvinder, men ofte forstår de ikke, hvad denne diagnose betyder og hvordan man behandler sygdommen. De vigtigste symptomer er svær smerte og infertilitet. Endometriose er en sygdom, hvor slimhinden, der hedder endometrium, ligger uden for livmoderen. Foci er fordelt i forskellige dele af kroppen, men findes ofte i bukhulen. Enhver belastning for dem, der lider af endometriose, er forbudt, især under menstruation. Sportsaktiviteter kan forværre blodgennemstrømningen. Kroppen under sygdommen kræver hvile.

Med livmoderen myom

Dette er en godartet tumor, der udvikler sig i muskelvæv. Den væsentligste årsag til sygdommen er dramatiske ændringer i hormonniveauet. Uterin fibroids, som andre sygdomme i reproduktive system, kræver omhyggelig opmærksomhed. Kvinder, der har en tumor, anbefales at reducere fysisk anstrengelse. Nogle sport og øvelser kan skade kroppen.

Tilstedeværelsen af ​​myoma betyder ikke, at sporten skal stoppes fuldstændigt. Læger anbefaler i en sådan situation at svømme eller aqua aerobic. Let jogging, yoga, pilates eller morgenøvelser er tilladt. Sport behøver ikke involveres for meget. Under menstruationen skal enhver belastning kasseres - de påvirker blodstrømmen i underlivet.

Kan der være forsinkelser på grund af sport?

Månedligt for nogle piger kan sammenlignes med horror, men deres fravær er endnu værre. Mange professionelle atleter har ikke perioder. Hvad er årsagen? En skarp start til sport er stress for kroppen. Sådanne situationer påvirker hormonerne, og menstruationen kommer ikke i tide. Den anden grund til manglende menstruation i sport er høj fysisk anstrengelse og utilstrækkeligt indhold af fedtvæv i kroppen. Disse faktorer fører til hormonforstyrrelser, og konsekvenserne bliver en krænkelse af menstruationscyklussen.

Video: Er det muligt eller ikke at gå ind for sport i disse dage?

Hvorvidt at spille sport på kritiske dage eller udsætte træning er et individuelt spørgsmål. Mere nylig har gynækologer kategorisk forbudt nogen belastning i denne periode. Men hvor berettiget er dette? Er det virkelig værd at glemme træning? Fra videoen lærer du om det er muligt at fortsætte med at spille sport, reducere tempoet og belastningen; når træning ikke behøver at blive afbrudt få tips, der letter undervisningen. Videoen præsenterer et sæt øvelser, der er tilladt under menstruation.

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Er det muligt at spille sport under menstruation. Tilladelig belastning

Som du ved, bidrager sportsaktiviteter til at forbedre humøret, styrke immunsystemet, gøre figuren stram. Men belastningen skal matche kroppens evner, ellers vil der i stedet for sundhed og glæde være alvorlig sygdom. Dette er især vigtigt for kvinder at huske, da enhver stress påvirker reproduktionens arbejde. Du skal vide, hvad sport er nyttigt at gøre under menstruation, fordi moderat fysisk aktivitet på "kritiske dage" simpelthen er nødvendig.

Indflydelsen af ​​sportsaktiviteter på kvindernes tilstand under menstruation

Menstruation er uundgåeligt forbundet med en forringelse af helbredet. Hver kvinde har mere eller mindre symptomer i løbet af denne periode, såsom træthed, svaghed, hovedpine, depressiv stemning, trækker smerter i underlivet og nedre ryg. En positiv effekt på kvinders velbefindende på kritiske dage er givet af sport, hvis hun selvfølgelig kender foranstaltningen, forstår hvad der er godt for hendes krop på det tidspunkt, og hvad der kan være skadeligt.

Sportens positive rolle under menstruation

En fysisk stærk kvinde er mindre tilbøjelig til at blive syg, tolererer lettere de sygdomme, der opstår under menstruationen. Dette er lettere ved muskel træning, god blodcirkulation, styrkelse af nervesystemet. Sportens positive rolle under menstruationen er som følger:

  1. Blodforsyningen til organerne og iltforsyningen til cellerne forbedres. Det hjælper med at styrke fysisk udholdenhed.
  2. I løbet af klasserne oplever en kvinde positive følelser, som følge af, at hendes krop øger niveauet af endorfiner ("glædehormoner"), der er i stand til at reducere smerte. Derfor hjælper øvelsen med at lindre smerter i brystet, underlivet.
  3. Nervesystemet slapper af, hvilket bidrager til forbedring af søvn, humør, lette hovedpine.

Det er muligt og nyttigt at engagere sig i øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i ryggen, forbedre blodcirkulationen, udvikle fleksibilitet. Hvis det er rimeligt at spille sport, kan du holde din krop i god form og betydeligt lindre ubehagelige symptomer.

Video: Er det muligt at fortsætte sports træning under menstruation

Hvorfor sport kan være skadelig på kritiske dage

Blodtab, hormonelle forandringer i kroppen og en øget sandsynlighed for gynækologiske sygdomme under menstruation er faktorer, der ikke taler for sportsaktiviteter.

Blodtab ledsages af et fald i hæmoglobinniveauer. Sportsøvelser kan medføre øget blødning, hvilket fører til anæmi hos kvinder.

Hormonal skift. Når menstruation i kroppen reducerer mængden af ​​østrogen signifikant og øger niveauet af progesteron, hvis virkning sigter mod at svække livmoderens muskeltonus. Undervejs virker progesteron på resten af ​​kroppens muskler. Derfor er en kvinde under menstruation mindre varig. Enhver fysisk handling kræver øgede magtudgifter og påvirker arbejdet i hjertet, blodkarrene og andre vitale organer.

Gynækologiske sygdomme. Øvelser forbundet med vægtløftning, strømbelastninger, spænding i mavemusklerne, kan forårsage en stigning i intra-abdominal tryk. Dette fører til frigivelse af blod med partikler af endometrium fra livmoderen ind i bukhulen. Som følge heraf har en kvinde endometriose - en patologisk udvikling af endometrium, som kan forårsage infertilitet.

Øget motion under sports træning, jogging, idrætsdans klasser fører til menstruationsforstyrrelser: en stigning i menstruationens varighed og omfang, cyklus uregelmæssighed. De kan forekomme for ofte eller tværtimod med lang forsinkelse (op til et fuldstændigt ophør). Faktorer, der forårsager fejl i menstruationscyklussen, er stress og stærke følelsesmæssige oplevelser oplevet af professionelle atleter.

Under menstruationen øges sandsynligheden for infektion i kønsorganerne, immuniteten svækkes, hvilket fører til forekomsten af ​​inflammatoriske og infektiøse processer. Det anbefales ikke at engagere sig i sådanne sportsgrene, der er forbundet med belastningen på bækkenorganerne og baglæns samt skarpe bevægelser (ridning, cykling, hegn, brydning, kørsel med acceleration, sport med bolden).

Når sportsaktiviteter er kontraindiceret

Hver kvinde beslutter uafhængigt om at udøve hende under menstruation eller ej. Det hele afhænger af hendes vaner, generel sundhed, kropsforberedelse. Der er dog situationer, hvor erhverv kan forårsage åbenbar skade for en kvindes sundhed.

At dyrke sport under menstruation er forbudt, hvis den månedlige uregelmæssige, rigelige, ledsaget af alvorlige smerter i underlivet og i ryggen, samt svimmelhed og besvimelse. Enhver øvelse er skadelig under menstruation, hvis kvinden har endometriose.

I nærværelse af andre gynækologiske sygdomme bør spørgsmålet om muligheden for at fortsætte sportsuddannelse under menstruationen behandles efter høring af en læge. For eksempel kan livmoderen i livmoderen udløse øget tumorvækst, men svømning er nyttig. De hjælper med at styrke nedre ryg, medvirke til at reducere tumorens tryk på de indre organer, justere deres placering.

Hvad man skal huske, når man planlægger sportsaktiviteter på kritiske dage

Når man beslutter, om det er muligt at deltage i en swimmingpool, spille sport eller andre sportsgrene i løbet af måneden, skal du huske at følge visse regler:

  1. Selvom en kvinde er vant til systematisk sport, er det helt sundt, under menstruationen er det nødvendigt at skifte til en lettere træningsordning. Reducere antallet af gentagelser af øvelsen, udelukker øvelser med en barbell, opgive magt træner, reducere varigheden og intensiteten af ​​træningen. Dette gælder især for klasser i de første 2-3 dage af menstruationen.
  2. Hvis en kvinde først indskrev nogen sportsafdeling, anbefales det ikke at starte træning i menstruationsdagen. Usædvanligt stress på musklerne og træthed vil øge de smertefulde fornemmelser, der er forbundet med menstruation.
  3. Hvis du har brud på cyklussen eller gynækologiske sygdomme, skal du altid rådføre dig med din læge, inden du planlægger sportsaktiviteter under menstruation.
  4. Undgå gennemførelse af øvelser med skarpe sving i kroppen, komprimering af underlivet. Det er skadeligt at udføre stativer med løftende ben, spændinger i bukene. Dette fører til forstyrrelse af blodtilførslen til bækkenorganerne.
  5. En vigtig rolle er spillet af det rigtige valg af tøj. Under menstruation er det tilrådeligt at bære mere rummelige mørke sportsbukser. Dette giver den bedste varmeveksling, skaber de nødvendige hygiejniske forhold. Det anbefales ikke at bære syntetiske tætte legginger eller shorts.
  6. Det er påkrævet at følge hygiejnereglerne nøje: Sørg for at tage et brusebad efter en træning i løbet af klassen. Brug kun hygiejne tamponer.

Når du spiller sport, er det nødvendigt at drikke 2-3 gange mere vand end normalt, så du kan kompensere for det øgede væsketab, forhindre dehydrering, fortykkelse af blodet i livmoderen, dannelse af blodstasis og inflammatoriske processer.

Video: Hvilke belastninger er tilladt, når du træner i gymnastiksalen

Hvilke sportsgrene anbefales

Under menstruation er det helt tilladt at engagere sig i sådanne former for sportsaktiviteter, der fører til svag træthed, men ikke forårsager overbelastning af kroppen. De bør stimulere og stimulere de nervøse, fordøjelses- og andre systemer i kroppen.

Yoga og Pilates. Sådanne træningspraksis er kendetegnet ved en jævn forandring af kropsholdning, muskelafslapning og vejrtrækningsøvelser.

Jogging. Det anbefales ikke kun at gøre accelerationer og jerks. Du kan erstatte løbet med en speciel race tur.

Svømning. Styrker rygmusklerne, lindrer spændinger. Vandet skal være lidt varmt. I koldt vand forstærker muskelspasmer, menstruationssmerter vil blive følt endnu mere. Hertil kommer, at hypotermi i underkroppen kan føre til forværring af gynækologiske sygdomme.

Advarsel: Under menstruation kan du ikke svømme i naturlige farvande, hvis vand kan være forurenet. Sandsynligheden for infektion i kønsorganerne i denne periode er øget. En tampon kan ikke beskytte mod infektion.

Formgivning, aerobic, dans. Sådanne klasser vil medføre utvivlsomme fordele, hvis belastningen er moderat, reduceres varigheden af ​​klasserne.

Video: Yoga til menstruation

Øvelse, nyttig under menstruation

Sådanne øvelser hjælper med at lindre spændinger i musklerne ved at strække dem og reducere mavesmerter.

Øvelse 1. Lig på gulvet, bøj ​​benene. I denne stilling skal du foretage flere dybe vejrtrækninger med maven (stærk indånder underlivet ved indånding, skub brat ud som du trækker vejret).

Øvelse 2. Stå op med arme hævet. Træk dem op, løft på tæerne, tag et par skridt.

Øvelse 3. Lig med fødderne på væggen på et niveau over hovedet. Tag dyb vejrtræk og ånder ud. Du kan "gå" på væggen.

Øvelse 4. Lig på din mave, vend ned og luk benene, læn dig på dine håndflader og bøj dig tilbage, og spænd dine hofter. Stå i 20 sekunder så glat tilbage til den oprindelige position.

Hvis under træning under menstruation er der svimmelhed, svaghed, kvalme, forhøjet blødning og mavesmerter, skal klasser straks standses.

Kan jeg lave sport i løbet af min periode?

Det lyder måske måske det mest populære spørgsmål relateret til den kvindelige krops egenskaber og evnen (eller nødvendigheden) til fuldt træning i denne periode.

Så er sport under menstruation anbefalet eller kontraindiceret?

Kan jeg lave sport i løbet af min periode? Her er alt individuelt - der er stadig ikke noget konkret svar fra gynækologer. Menstruation kan ikke betragtes som en 100% kontraindikation til sport. Det hele afhænger af sundhedstilstanden og det nuværende velfærd. Hvis du ikke føler dig svag og kan give det allerbedste, hvorfor ikke?

Desuden er mange piger sport også nyttige i disse dage:

  • fitness beskytter mod "zazhory" og hyppige forays i køleskabet (hvis du bliver hjemme under et tæppe med et hæfte hele dagen, er der flere chancer for at overeat);
  • Korrekt udvalgte øvelser hjælper med at slappe af og reducere intensiteten af ​​ubehagelige kramper.

En anden ting, hvis du lider alvorlig smerte - i dette tilfælde er det umuligt at spille sport under menstruation. En anden grund til at udsætte træningen er kraftig blødning i fitnessklasser. Det anbefales at konsultere en gynækolog og om nødvendigt afslutningen af ​​klasser på tidspunktet for cd'en.

  • På den ene eller anden måde må man holde sig til det gyldne middelværdi - ikke tvinge dig selv, tortur ikke, men slapp ikke af for meget, når du ikke behøver at gøre dette.

Hvordan man laver sport under menstruation: generelle anbefalinger

Med menstruation kan du spille sport, det vigtigste er at indlæse moderat og ikke overdrive det. For eksempel er det på den første dag bedre at reducere arbejdsbyrden med 30 procent og engagere sig mindre intensivt end normalt.

  • Når du spiller sport anbefales det at bruge hygiejneprodukter med høj absorption, fordi mængden af ​​udledning kan stige under belastning.
  • Vælg løse tøj, der ikke klemmer bækkenorganerne. Også (undskyld), det er bedre at bære mørke ting - det hjælper ikke med at bekymre sig om pletter (det er jo muligt) og ikke at blive distraheret i løbet af klassen.
  • Prøv at øve i godt ventilerede områder eller (endnu bedre) i fri luft, som Risiko for svimmelhed.
  • Brusebad før og efter træning er et must (disse dage er især vigtigt).
  • Drikk mere rent, ikke-kulsyreholdigt vand for at undgå dehydrering.
  • Begræns forbrug koffein, Det kan øge smerten under menstruation.
  • Røg ikke, drik ikke alkohol på tærsklen til træning, for ikke at belaste kroppen uden for mål.

Sport under menstruation: Hvilke øvelser er egnede

Hvis du har det godt, kan du spille sport i løbet af din periode. Hvis ikke, ophold hjemme og dedikere denne gang til dig selv eller afslappet gåtur.

  • Hvis der ikke er kontraindikationer, er det tilladt at udføre squats med små vægt eller uden vægt.
  • Anbefalet: Pilates, stretching, yoga (men undgå inverterede poser), strækker sig, let kører og går.

Sørg for at engagere dig i en sparsom tilstand, og ikke som vant til - kravle ind i skabsrummet efter "fødselsdagen". Alle planlagte resultater og optegnelser udskyder "indtil bedre tider".

Restriktioner og forbud:

  • Undgå vægt træning med vægte, vendinger, pull-ups
  • Lad ikke skarpe og intense bevægelser, drejninger, hoppe
  • Tillad ikke overdreven belastning på underdelen (abdominale muskler, nedre ryg, nedre ryg)
  • Det anbefales ikke at svømme i åbne damme, damp i badet og saunaen.

Hvornår skal du afstå fra sport?

Sport under menstruation er kontraindiceret, hvis du har gynækologiske sygdomme, kroniske lidelser i reproduktionssfæren, og også, hvis dette er direkte indikeret af lægen.

Årsagen til at springe over træningen er alvorlig smerte og kramper, trykfald, svimmelhed, som kan opstå under menstruation og generel svaghed. I dette tilfælde er det bedre at begrænse turen. Hjem træning, som en mulighed.

Ifølge de fleste gynækologer er sunde piger, der ikke føler smerte, tilladt at dyrke sport under menstruation. Men uden fanatisme, moderat og nøje at lytte til hans velbefindende. I det mindste uopsættelighed skal du straks stoppe lektionen.

Træning under menstruation: Er det muligt at spille sport?

Ifølge resultaterne af undersøgelser foretaget ved Vancouver University of Sports, blev det fastslået, at i løbet af menstruationen er sportsbelastninger godt tolereret af kvinder, og de får en stor effekt fra dem. En sportslæge fra Stanford University skriver på grundlag af sin videnskabelige forskning, at en hormons baggrund i en kvinde under menstruation svarer til mænds ved at reducere østrogen- og progesteronniveauerne, fremskynde stofskiftet og øge udholdenheden.

Hvad sker der, hvis sporten vil være til stede i perioden?

Videnskaben til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, reagerer med udsagnet om, at som følge af regelmæssig motion mildnes nogle symptomer på PMS:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppustethed
  • der er ingen neurose, irritabilitet og tårefuldhed;
  • stimulerer stofskiftet;
  • blodcirkulationen er forbedret;
  • accelereret levering af ilt og mad til cellerne.

Forbedring sker, når du ikke udfører for kraftige træning. Ellers vil aktiv træning kun forværre symptomerne på PMS.

På den første dag i måneden adskilles endometriamembranen. Dette er ligesom en menstruation som helhed ikke en sygdom, men hver kvinde har symptomer på præmenstruelt syndrom og den første til anden menstruation på forskellige måder: hovedpine, bryst, underliv og i hjertet, trykket og ikke nok luft, øget styrke. sved, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til at urinere. I disse tilfælde reduceres belastningen under træning.

Uddannelsesmuligheder og cyklusfaser

Menstruationscyklussen udvikler sig i overensstemmelse med tre faser:

Varigheden af ​​den første follikulære fase er 10-15 dage. En stigning i folikelhormon og stimulering af ovariefollikelvækst forekommer. Østrogen niveauer er højere end progesteron. Fedtforbrænding er hurtigere end sukker. Derfor bør træningen være mindre intens.

Ovulationsfasen er karakteriseret ved en stigning i koncentrationen af ​​luteiniserende hormon. Ægløsning opstår - ægget efterlader æggestokkene i bukhulen, og sækken på æggestokken lukker. Dette fører til produktion af progesteron, det bliver mere end østrogen, såvel som aktiv forbrænding af glucose. Så anbefales det at øge intensiteten af ​​træningen.

Hvem og hvorfor ikke spille sport på kritiske dage

En kvinde, i modsætning til en mand, er sværere at løfte tunge vægte mere end 8 gange. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Løft ikke tung vægt for 5-8 reps;
  • fjerne belastningen på pressen, især den nederste eller erstatte den med en let øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketræning), squats, hoppe, hyperextension, øvelser med krop bøjning og trækker.

Til sport i løbet af måneden er der generelle kontraindikationer. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i maven;
  • migræne hovedpine;
  • øvelser med tilstedeværelse af inverterede poser
  • gynækologiske sygdomme;
  • dysmenoré - en overtrædelse af cyklen
  • endometriose eller livmoderfibroider
  • svimmelhed og besvimelse.

Sport og øvelser under menstruation

Under menstruationen kan du fokusere på løb, jogging, cykling, svømning, yoga, aqua aerobic, isolerede øvelser med lav vægt. Du kan betale daglige klasser i 30 minutter.

Hvordan forbereder man sig på træning?

  • Brug en tampon eller pude (hvis du er allergisk over for tamponer);
  • bære en mørk uniform: sweatpants eller bukser og en rummelig T-shirt;
  • fjerne trange shorts;
  • brug naturlige undertøj eller lignende boksere.

Drikke ikke kaffe og Coca-Cola før træningen - de øger smerten i livmoderen. Når du mister væske - genopfyld kroppen med ekstra vand før træning, mellem øvelser og efter træning. Dette vil hjælpe med at reducere træthed og eliminere hovedpine.

Hvilke øvelser skal gøres i kritiske dage? Video træning:

Sådan starter du en træning?

Ved hjælp af stretchøvelser kan du lindre krampe i maven og reducere kramper. Undgå at forstyrre udsigter fra yoga:

  • PI - på alle fire, fastgør positionen: tilbage - bøje, hoved - hente op;
  • IP - Liggende på ryggen, stilling: Knæ - Træk op til brystet, hænder - lås kalvene.

Som en letvægts kardiovask anvendes hurtig gang i et konstant tempo eller let kører for aktivitet af hjerte og blodkar. Med hensyn til vægtløftning er arbejde tilladt i henhold til det sædvanlige træningsprogram, men vægt og intensitet bør reduceres.

Swimmingpool

Medicin ikke kun forbyder, men anbefaler også svømning. Det hjælper med at reducere muskelspasmer og lændesmerter. Der er ikke behov for at demonstrere en fejlagtig gennemsøgning, et roligt svømningshastighed eller en moderat aqua aerobicfarve bedre til muskelsystemet i underlivet og kroppen.

Koldt vand i puljen øger muskelspasmer, så du bør vælge en pool med opvarmet vand. Til hygiejne skal du bruge en tampon eller en speciel silikonehætte.

I gymnastiksalen

For at forbedre blodcirkulationen reducerer ubehag og smerter i underlivet for at undgå opblødning. Vi anbefaler kardiovaskulær træning ved hjælp af løbebånd, ellipse, stepper eller motionscykel. Styrkeøvelser vælges kun til losning af nedre ryg i en stilling - liggende på ryggen, siden og maven.

Bodyflex øvelser, der lægger bækkenbunden og underlivet, bør "vakuum" øvelsen (abdominal pull-in) udelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behagelig, forhøjende humør og en lille puls vil være gavnlig under menstruation. Derfor kan du lave aerobic, dans, kampsport, formgivning, Pilates.

At udøve i menstruationsperioden kan og kvinder være afhængige af sundhedstilstanden. Drage fordel af træningen med en mild belastning. Udmattende kroppen med aktiv og styrketræning anbefales ikke.

Sport under menstruation: er det muligt eller ej?

For altid at se slank og sexet ud, har moderne kvinder meget opmærksomhed på deres figur: De forsøger at spise rigtigt (ofte endda gå på en streng diæt), tilbringer mere tid udendørs. En af de mest effektive metoder til at bringe figuren til de ønskede parametre er sport. Men det er kun nødvendigt at gå ind i den normale træningsplan i gymnastiksalen, da menstruationen begynder - der er ikke længere nogen styrke eller lyst til at fortsætte med at træne. Nogle piger tror at det er umuligt at gå ind for sport i deres perioder, men er det virkelig så?

I denne artikel vil vi tale om, om du skal opgive sport under menstruation. Hvilke øvelser er tilladt for menstruation, og hvilke skal overlades?

Der er ingen konsensus blandt læger om det er muligt at spille sport med menstruation eller ej. Men de fleste læger siger, at træning ikke bør udelukkes helt, du skal bare begrænse belastningen med omkring en tredjedel. En række øvelser er også fremhævet, som bør fjernes præcist for at undgå komplikationer af menstruation eller endda udseendet af gynækologiske sygdomme.

Hvad er brugbar sport til menstruation?

Menstruation er ikke en sygdom, men når den går i, føler en kvinde ubehag, tyngde i underlivet og kan smerte i brystet. Ja, og den psykologiske faktor er ikke blevet annulleret: irritabilitet, humørsvingninger, apati - alt dette giver et aftryk på dit velbefindende og den daglige rutine. Det er dog blevet oprettet af læger, at let motion reducerer symptomerne på PMS og lindrer plager under menstruationen. Lille, men regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen, lindrer opblødning i tarmene, reducerer brystsmerter og forbedrer humør: Efter en træning er en kvinde tilfreds med arbejdet, og er derfor tilfreds med sig selv.

Den første dag i menstruationen er normalt den sværeste og smertefulde, så træningen skal være så mild som muligt - reducere antallet af gentagelser af øvelserne og reducere varigheden af ​​træningen. I de følgende dage, afhængigt af hvordan du føler, kan du øge belastningen lidt.

En lille fysisk aktivitet fremskynder produktionen af ​​endorfiner - lykkens hormoner. Regelmæssig motion giver dig mulighed for at lindre symptomerne på PMS, gør en kvinde mindre lunefuld og irritabel, øger effektiviteten ved at opbygge en ideel figur.

Hvilken slags sport kan du gøre i løbet af din periode?

I betragtning af de fysiologiske træk ved menstruationsstrømmen er ikke alle former for motion tilladt i perioden med kritiske dage. Nogle øvelser forårsager kun smerte, og der er dem der kan udløse en alvorlig patologi. Så, hvilken slags sport under menstruation er acceptabelt? Vi lister:

  • Løbende - moderat løb eliminerer høj belastning, mavemusklerne er ikke spændte, så løb er god til at udføre under menstruation. Du kan køre i fri luft eller på løbebåndet i fitnesscentret eller i hjemmet. På menstruations første dag er det bedre at begrænse løbebelastningen bogstaveligt til et par minutter, på den anden og tredje dag - halvdelen af ​​den normale belastning på de efterfølgende dage - 70-80% af den normale belastning.
  • Bodyflex, formgivning, Pilates - med normal sundhedstilstand vil kun være en glæde. Øvelser til at presse og styrke bækken muskler springe, resten - 70% af den sædvanlige belastning.
  • Stretching - et sæt strækøvelser, gode til at starte en træning.
  • Yoga - egnet til træning til enhver tid. Yoga har desuden en særlig træningsøvelse, anbefales til PMS og menstruation.
  • Cykling - belastningen på benene er ikke forbudt.
  • Svømning - selvfølgelig vil ikke hver pige i løbet af sin tid beslutte at dykke ind i poolen, men for at reducere intensiteten af ​​underlivssmerter og brystsmerter, vil en målt svømning være meget nyttig. Hvis du ønsker det, kan du gøre vand aerobic. Men i floderne er søer og hav under menstruationen bedre at ikke svømme.

Hvilke øvelser under menstruation er kontraindiceret?

Det er strengt uacceptabelt at udføre følgende øvelser til menstruation:

  • Hoppe på stedet, hoppetov.
  • Drejer kroppen, vrider torso.
  • Udøve på mavemuskler og nedre ryg.
  • Vægtløftning
  • Kører med acceleration.
  • Trækker op på en vandret stang.
  • Styrketræning på simulatorer.
  • Aerob træning for at brænde fedt.

Som du kan se, bør du udelukke pludselige bevægelser og fokusere på målte. Det er også nødvendigt at reducere uddannelsens varighed - for at reducere antallet af gentagelser af øvelserne.

Hvis menstruationen er tung, bekymret for svimmelhed, cirkler foran øjnene, generel svaghed eller endda feber, bør du ikke gennemføre en træningssession i dag.

I hvilke tilfælde at spille sport under menstruation er umuligt?

Fysisk aktivitet er selvfølgelig god, men der er situationer, hvor enhver fysisk aktivitet kun kan forårsage skade under menstruationen. Først og fremmest taler vi om livmoderom og endometriose, men for enhver gynækologisk sygdom skal du rådføre dig med din gynækolog om funktionerne i fysisk aktivitet, før du køber et gym medlemskab.

På hvilken dag i din periode kan du spille sport?

På menstruations første dag, på baggrund af lav østrogen og forhøjet progesteron, føler pigen en sammenbrud og en følelse af depression. Fysisk aktivitet i denne tilstand er dårligt tolereret og svækker kroppen endnu mere. Og vil ikke gøre noget. Hvis du trods alt kunne tune ind i en træning, så gør det så enkelt som muligt - strække og løbe.

På den anden eller tredje dag bliver det lettere: Du kan øge belastningen lidt, men ikke mere end halvdelen af ​​din sædvanlige sats.

På den fjerde dag forbedres trivsel betydeligt, udholdenhed og østrogen niveauer stiger i blodet. Hvis menstruationen finder sted i henhold til standardprogrammet (uden komplikationer, smerte, mistænkelige sekret), så er det muligt at gennemføre en regelmæssig træning (undtagen de kontraindicerede under månedlige øvelser).

Under menstruationen er det bedre at bære mørkefarvede bukser eller shorts, så man ikke bekymrer sig om, at en let lækage vil være tydeligt synlig for andre. Under træning skal du drikke masser af væsker: På denne måde kan du undgå dehydrering, lindre træthed og reducere ømhed. Almindeligt mineralvand er hvad du har brug for. Men for at drikke Coca-Cola eller kaffe under menstruation, bør det ikke være bedre - koffein øger kun ubetydelighed under menstruation.

Generelt er idræt under menstruation ikke forbudt, men nogle øvelser er uacceptable. Fysisk aktivitet i perioden af ​​kritiske dage skal være moderat, men det kan under alle omstændigheder ikke helt opgives. Træning under menstruation vil hjælpe med at lindre eventuelle lidelser og forbedre den psyko-følelsesmæssige tilstand.

Endelig anbefaler vi at se videoen af ​​en af ​​træningsmulighederne under menstruation:

Sport og månedligt

Regelmæssig motion har en gavnlig effekt på sundheden. Repræsentanter for det retfærdige køn har ofte et spørgsmål - er det muligt at spille sport i deres perioder. Jeg ønsker ikke at afbryde uddannelsessystemet, men sundhedspleje bør komme først.

Ændringer i den kvindelige krop

I den moderne verden vælger mange kvinder en aktiv livsstil, og selv på såkaldte "kritiske dage" ønsker de ikke at deltage i sport, dans, udendørs spil og fitness. Det er nødvendigt at vide, hvilke ændringer der sker i kroppen på nuværende tidspunkt, for ikke at kræve høje resultater fra kroppen, da det har helt forskellige opgaver i denne periode.

Med menstruation vil styrken af ​​muskelfibre og udholdenhed med langvarig anstrengelse være lavere, og med korte sessioner, tværtimod højere. Ligamenter bliver meget mere elastiske, det øger kroppens elastik og fleksibilitet, bevægelsen af ​​leddene. Stretching øvelser er bedre end nogensinde, det skal bruges uden fejl.

Funktioner af de første dage

Menstruationen tolereres af alle kvinder på forskellige måder, men de første dage er helt sikkert vanskelige for alle. Ømhed og depressiv stemning kan overvinde motion. Lad træningen være normal med nogle få undtagelser:

  • dressing til klasser bør være lettere end normalt for at undgå overdreven svedtendens;
  • Svimmelhed, svaghed er mulig på den første dag, hvis du ikke vil udskyde træning, så tag bare de stoffer du normalt bruger i sådanne situationer, for eksempel Citramon;
  • bedre at engagere sig i et ventileret rum;
  • under menstruation mister kroppen meget vand, i løbet af træningen går væsken væk med sved, så du skal drikke mere rent vand;
  • Det er vigtigt at føle din krop, hvis du ikke har styrken til at gøre det, så skal du udsætte træningen for denne periode
  • i menstruationens første dage er det forbudt at deltage i styrkeøvelser og jogging. De øger intra-abdominal tryk, hvilket kan øge blødningen.

Hver kvinde bestemmer selv om hun skal fortsætte sine studier eller ej, alt afhænger af hendes helbredstilstand. Det bør kun udføre tilladte sæt øvelser.

Kategoriske kontraindikationer

I nogle tilfælde er sporten i løbet af den månedlige forbudt af medicinske årsager.

  • tyngde i maven
  • rigelig udledning
  • svær smerte under menstruation
  • kroniske inflammatoriske sygdomme i reproduktionssystemet.

Inflammatoriske sygdomme indbefatter endometriose og myoma. Med disse patologier kan enhver fysisk aktivitet under menstruationen forværre sundhedstilstanden. Alle krænkelser er forbundet med en svigt i hormonet sfæren, hvorfor det er umuligt at overbelaste kroppen i begyndelsen af ​​cyklussen.

Det anbefales ikke at udføre nogle øvelser, for eksempel:

  • Du kan ikke downloade pressen.
  • Udfør alle handlinger på underlivet.
  • Ikke ønskelige skarpe bevægelser, drejning i lændehvirvelsøjlen.
  • I nogen tid skal du udsætte stramning og løftevægte.
  • Fysiske procedurer udføres i samråd med lægen.

Nyttige øvelser

Regelmæssig motion opretholder muskeltonen, stimulerer metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper med at sende månedligt mere glat. Men intensiteten af ​​belastningen bør reduceres. Det er bedre at skifte til enklere øvelser, der ikke belaster mavemusklerne. Downloadning af presse under menstruation er ubrugelig, skadelig, smertefuld.

Med regelmæssig sport er det lettere at tolerere depression, før menstruation, bryst og mave ømhed falder, og et stabilt humør. Udviklingen af ​​hormonet for glæde endorphin under træning har en positiv effekt på den kvindelige krops sundhed.

Det er nødvendigt at vælge det rette tempo i klasser med optimale belastninger, hvilket vil muliggøre en god overførsel af disse få dage. Løb skal erstattes af at gå, du kan mestre den nordiske vandring. Hastighed er ikke vigtig, hovedopgaven er motoraktivitet.

Svømning hjælper med at reducere smerter i lumbalområdet, reducere muskelspasmer. For at fortsætte med at svømme eller ikke, bestemmer hver kvinde sig selv. Med tung udladning til at besøge poolen giver ikke mening. Moderne hygiejneprodukter gemmer ikke lækager under træning, men føler sig ikke nervøse over det igen.

Når du besøger gymnastiksalen er det bedst at afsætte tid til cardio. Styrketræning udsættes til menstruationens afslutning. Med smertestillende smerter i underlivet anbefales træning på træningscykler, løbebånd, ellipse, stepper.

På omkring den fjerde dag af cyklen forsvinder svaghed, der er forårsaget af hormonforstyrrelser. Du kan begynde at engagere dig i fitness mere aktivt, men du bør også omhyggeligt lytte til dine egne følelser.

Udtalelse gynækolog

Linkforsinkelse og træning

En skarp start til sport med stor fysisk anstrengelse vil være en stor belastning for kroppen. I dette tilfælde kan den månedlige ikke starte i tide, men så stabiliseres situationen gradvist. Ved forøgede belastninger begynder det at stikke i højre side under ribbenene som et signal om behovet for at reducere intensiteten.

Årsagen til forsinket menstruation kan også være hormonforstyrrelse. Sport kræver et stort fysisk tilbagevenden, og kroppen har ikke nok fedtvæv i kroppen. Det er i det, at kønshormoner dannes, der er direkte involveret i at opretholde cyklens regelmæssighed.

konklusion

Træneren vil fortælle dig hvilke øvelser du kan gøre i løbet af denne periode. Det er nyttigt at deltage i gruppeklasser, fordi de bidrager til humørsvingning.

Træning under menstruation: Demonter fordele og ulemper

Kvinder, der er vant til at leve aktivt, bør vide, om de kan spille sport i deres perioder. Ifølge den offentlige mening bør styrketræning i denne periode udelukkes. Men hvis du læser resultaterne af studier af fysiologer, viser det sig, at moderat aktivitet i "disse dage" er endog nyttig.

Hvordan menstruation er relateret til fysisk aktivitet

Intensiv træning under menstruation forårsager smertefulde spasmer og øget blødning. Men hvis du korrekt nærmer dig den fysiske belastning under menstruationen, vil det ubehag, der opstår i denne periode, hurtigt passere.

Hormonreorganisation provokerer akkumulering af vævsvæske. Dette skyldes overdreven produktion af progesteron i kroppen - det kvindelige kønshormon. Denne situation fører til en svækkelse af muskeltonen, så det er uønsket at aktivt engagere sig i sport på kritiske dage.

Det er bedre at opgive styrkeøvelser i begyndelsen af ​​menstruationsstrømmen, når der er et overskud af progesteron i blodet og en mangel på østrogen. I denne periode udfolder piger fysisk aktivitet værre og bliver træt hurtigere. Men sport, der ikke kræver særlige belastninger, tværtimod vil hjælpe de svækkede muskler til at opretholde tone.

Under menstruationen falder niveauet af hæmoglobin i blodet. Dette skyldes det store blodtab af kroppen. Lavt hæmoglobinniveau fremkalder træthed.

I midten af ​​denne periode er virkningerne af hormonal tilpasning ikke længere åbenbar. Ved ca. 3. dag af menstruation genoptager kroppen produktionen af ​​østrogen. Udholdenhed stiger.

Hvorfor ikke motionere under menstruation

Piger, der ønsker at vide, hvorfor du ikke kan dyrke sport i menstruationsperioder, bør forstå, hvordan styrkeøvelser påvirker deres fysiologi i disse dage.

Kvinder, der er involveret i fysisk kultur eller fitness under menstruation, overfører sportsbelastninger på forskellige måder. I nogle fremkalder de øget blødning og en stigning i menstruationens varighed, mens de i andre tværtimod forbedrer deres velbefindende. Derfor, i tilfælde af alvorlig smerte, skal øvelserne opgives.

Hovedårsagen til at opgive sport på kritiske dage er risikoen for ændringer i blodsammensætning på grund af blodtab. Da hæmoglobinniveauet falder i løbet af menstruationen, vil intensiv træning føre til en kraftig forringelse af helbredet.

Årsagerne til, at langsigtet styrketræning bør opgives:

  1. Overdreven blødning.
  2. Svimmelhed.
  3. Klumper og slim i blodet.
  4. Migræne, alvorlig hovedpine.
  5. Gynækologiske sygdomme.
  6. Uterine fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Besvimelse.

Derudover er sports træning med tilstedeværelse af inverterede poser kontraindiceret.

Hvornår kan

Ikke alle sportsgrene i menstruationsblødningen er kontraindiceret. Ifølge lægerne, hvis spørgsmålet om fysisk aktivitet nærmer sig klogt og ikke overbelaster dig selv med frygtelige træningstræninger, kan de negative konsekvenser for dit velvære i disse dage undgås.

Der er specifikke sportsgrene, der tværtimod anbefales til kvinder. For eksempel er fitness under menstruation meget nyttig, fordi denne form for fysisk aktivitet styrker muskeltonen og normaliserer blodgennemstrømningen. Men hvis du føler dig ubehagelig, skal den opgives.

Også på kritiske dage anbefales kvinder at strække sig. Øvelse strækker dagen før menstruationens begyndelse, og du vil bemærke, at intensiteten af ​​smerte i denne periode vil reducere betydeligt.

Hvis der er en frygt for at gå i vægt under menstruation, kan du øve yoga. Statiske øvelser hjælper med at opretholde god form og styrke musklerne.

For at forbedre dit velbefindende under menstruationen anbefales det at gøre pilates, danse, svømme, løbe osv. Det vigtigste er ikke at overarbejde dig selv.

For at forhindre forringelse af sundheden på grund af sports træning på kritiske dage, skal du overholde disse anbefalinger:

  1. Enhver øvelse med en byrde bør udelukkes fuldstændigt. En sund kvinde kan spille sport i henhold til et standardprogram, men uden at øge belastningen.
  2. Hvis du oplever mild ubehag i underlivet, anbefales det at vælge et blidt træningsregime. Antallet af gentagelser af alle øvelser bør reduceres.
  3. Fra styrketræning skal opgives. De bør erstattes af yoga eller pilates.

Når det er umuligt

For nogle sports træning i disse dage er der kontraindikationer. At lave sport med menstruation, selv en sund kvinde er ikke altid muligt. Der er sport, der er kontraindiceret i denne periode. For eksempel under menstruation anbefales det ikke at engagere sig i bodyflex, da dette vil påvirke trivselet negativt.

Ved kraftig udladning er der kontraindikationer for enhver belastning, herunder opladning. Dårlig sundhed på menstruations første dag er en grund til ikke at udøve.

Så overvej mulighederne, når sporten i de kritiske dage skal opgives:

  1. Træning med byrden. Ved udøvelse af en stærk øvelse under menstruation, for eksempel hævning med en barbell, vil en kvinde spænde musklerne i den fremre abdominale væg og perineum. Dette fremkalder en stigning i intra-abdominaltryk og som følge heraf en overdreven strøm af blod. Styrketræning under menstruation er kontraindiceret, da de fremkalder endometriose.
  2. Gynækologiske sygdomme. At opgive fysisk anstrengelse er nødvendig for kvinder, der lider af livmor myoma eller anden lidelse. I dette tilfælde vil sporten føre til øget træthed og risikoen for at udvikle patologi.
  3. Smertefulde perioder. Sport med dysmenoré er forbudt, da det vil have en negativ indvirkning på sundheden, øget ubehag og øge mængden af ​​udskilt blod.

Hvis en kvinde ikke kan nægte at udøve sportsøvelser, så før hun skal rådføre sig med en gynækolog.

Hvilke øvelser bør udelukkes under menstruation

Enhver intensiv træning under menstruation er forbudt. Det er:

  • om at besøge gymnastiksalen. På kritiske dage er øvelser på en stationær cykel og en tredemølle kontraindiceret;
  • sving tryk. Under menstruationen anbefales det ikke at lægge bækkenbunden op.
  • springning. At hoppe på en trampolin på kritiske dage er uønsket, da denne styrkeøvelse er en dødvægt;
  • planken. Under træning er kroppen meget spændt, og dette bør undgås under menstruation;
  • squats. Sådan træning øger spændingen i bækkenets muskler. På grund af dette vil mængden af ​​udskilt blod øges;
  • øvelser med body flipping. Sådan uddannelse er kontraindiceret, da de fremkalder en krænkelse af energibalancen.

Det viser sig, at i mangel af gynækologiske sygdomme og velvære er det ikke nødvendigt at opgive sport under menstruation. Men glem ikke kontraindikationer til visse former for fysisk aktivitet i disse dage.

Er det muligt at spille sport under menstruation

En integreret del af livet for de fleste moderne piger er sport, så hver af dem undrer sig senere eller senere: Er fitness og motion under menstruation skadelig?

Selv eksperter kan ikke besvare dette spørgsmål utvetydigt, da sundheden for hver organisme er forskellig. Nogen på kritiske dage har træthed, lavere mavesmerter, træthed, og nogle piger er tværtimod fulde af energi og klar til at arbejde som normalt uden at forstyrre livets sædvanlige rytme.

Hvordan menstruation påvirker en kvindes fysiske aktivitet

Udseendet af menstruation sker under påvirkning af hormonernes aktivitet. Kvindelig kønshormonprogesteron fremmer akkumulering af væske i kropsvæv. Samtidig falder muskeltonen, så fysisk styrke og aktivitet forsvinder.

Det er derfor, at i de første dage af menstruationen, når der er meget progesteron og lidt østrogen i en kvindes blod, er de mindre i stand til at tolerere motion og motion. Et eller andet sted ved 3-4 dages menstruation passerer svaghed, østrogener begynder at blive frigivet aktivt i blodbanen, og kvinden er igen klar til at arbejde.

Hvilke sportsgrene kan du gøre under menstruation?

Eksperter er enige om, at en sund kvinde, der ikke oplever smerte og ubehag i forbindelse med ankomsten af ​​kritiske dage, kan du spille sport kontinuerligt og kun reducere belastningen i de første dage. Tross alt er menstruation ikke en sygdom, men en naturlig fysiologisk tilstand, ledsaget af let blodtab og noget tab af styrke.

Den mest egnede sport under menstruation er Pilates, yoga (undtagen asana arbejdsstilling, hvor benene stiger over kroppen) og strækøvelser. De vil lindre dig af følelsen af ​​tunghed og træthed. Det er bedre at begynde at lave øvelserne fra bunden, nemlig: først til arbejde og slappe af benene, så bækkenet, maven området mv. Du kan afslutte træningen med åndedrætsøvelser eller meditation.

Også under menstruation kan du lave dans eller aerobic i en let letvægtsversion. Det er nyttigt under menstruation og svømning, fordi i de fleste kvinder har muskelspasmer og smertefulde fornemmelser i nedre ryg. Du skal svømme i et roligt målt tempo, eller du kan tilmelde dig aqua aerobic med en let belastning af underkroppen.

Puljen er bedre at vælge med varmt vand, fordi koldt vand, tværtimod, hjælper med at øge muskelpasmer. Tja, glem ikke hygiejne og rettidig ændring af hygiejneprodukter (tamponer). Lidt kardio øvelse er en ægte frelse for kvinder, der lider af oppustethed og smerte. Fra styrke øvelser anbefales det at vælge dem, der styrker rygmusklerne, dette vil hjælpe med at lindre nedre ryg.

Her er nogle øvelser du kan gøre i løbet af din periode:

  • Tag en liggende stilling, bøj ​​under dine knæ og ræk derefter dine arme og stræk dem så højt som muligt (bag dit hoved).
  • Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og træk dem i brystet, hold dem med fingrene låst i låsen. Abdominale muskler bør forblive afslappet.
  • Stå i knæ-albue stilling, rør panden på gulvet og stå i denne position i 5 sekunder. Gentag flere gange.
  • Kom på knæene. Med dine fingre berører tæerne, mens du afrunder levende og ser på loftet.

Hvilke øvelser er kontraindiceret under menstruation

Hvis du ikke spiller sport professionelt, men ikke ønsker at afbryde træningen til tiden for kritiske dage, kan du bare reducere belastningen lidt eller erstatte en sport med en anden. Men der er en række øvelser, der ikke kan gøres under menstruation, nemlig: skarpe bevægelser, vægtløftning, svingning af pressen, drejning af kroppen, øvelser med en belastning på lænderegionen og enhver anden, som fremmer blodcirkulationen og blodgennemstrømningen til kønsorganerne.

Kvinder med kroniske sygdomme i den reproduktive kugle (især livmodermomenter, endometriose), der lider af alvorlig smerte og ubehag, svaghed og kvalme i disse dage, bør opgive sport under menstruation. Muskelspændinger hos sådanne kvinder vil kun forværre smerten og øge blødningen, hvilket naturligvis er uønsket.

Undgå at svømme i åbne farvande under menstruation. Livmoderhalsen i menstruationsperioden er årsager og er indgangen til enhver infektion. Hvis du svømmer med en pool, skal du ikke glemme at ændre tamponer i tide.

Generelle tips

For at fjerne uønsket stress på kroppen under menstruation, følg disse tips:

  • øge vandindtaget (dette vil hjælpe med at kompensere for tab af væske med menstruationsblødning);
  • nægter at drikke koffeinholdige drikkevarer, fordi de bidrager til øget smerte og kramper under menstruation;
  • Før du træner, skal du ventilere godt;
  • Under sportsaktiviteter skal man bære lette tøj fremstillet af naturlige stoffer;
  • motion i et moderat tempo
  • Sørg for at tage et bad efter træning og skifte hygiejneprodukter for at undgå spredning af smitte i kønsorganerne
For Flere Artikler Om Den Månedlige