Vigtigste Komplikationer

Af en eller anden grund, i løbet af ICP og menstruation, vil du have en sød og trækker på salt

Reaktioner på hormonforstyrrelser hos kvinder er individuelle. Dette vedrører ikke kun fysiske og psyko-statiske stater, men også smag præferencer. En under menstruation af en eller anden grund, jeg vil have en sød, andre trækker på salt, og stadig andre kan ikke modstå rige boller. Tag det let. Den voldsomme appetit og usædvanlige begær er ikke en afvigelse, men et kommende og udgående tegn på menstruation, den eneste ubehagelige konsekvens heraf kan være de ekstra pund.

De fysiologiske årsager til fødevareafhængighed før menstruation

Traktion til visse produkter før menstruation skyldes fysiologiske egenskaber. Ledere i ernæringsmæssige behov er chokolade, kager, slik og kager. Læger ved, hvorfor i menstruationen du vil have slik og forklare denne attraktion ved indflydelse af kønshormoner. Der er mange af dem, men østrogen og progesteron betragtes som de vigtigste deltagere i reguleringen af ​​følelser af sult og mæthed.

En gang hver 28-30 dage i den kvindelige krop er balancen af ​​hormoner forstyrret. Det påvirker trivsel og psykologisk tilstand. Gennem hele cyklen produceres østrogen aktivt, hvilket er nødvendigt for modningen af ​​ægget. Kvinden føler ikke de hormonelle transformationer der forekommer i kroppen.

Efter at have nået maksimal koncentration under ægløsning, stoppes østrogenproduktionen.

Efter modning og frigivelse af ægget er progesteron involveret. Dette hormon er ansvarlig for alle de ubehagelige symptomer: nedsat ydelse, humørsvingninger, irritabilitet og andre ubehagelige overraskelser.

Regelmæssige udfald af sult og trang til slik før menstruation opstår af følgende årsager:

  1. På tærsklen til menstruation accelereres stofskiftet. Aktiv produktion af mavesaft forbedrer fordøjelsen. Kroppen kræver yderligere kalorier, hvilket forårsager et konstant ønske om at spise.
  2. Østrogenmangel påvirker produktionen af ​​insulin, der regulerer blodsukkerniveauet. Insulin bliver mindre henholdsvis, kroppen skal genopbygge dette hormon. Dermed er trangen til slik.
  3. Et fald i østrogenniveauer påvirker mængden af ​​endorphin, norepinephrin og serotonin. Disse hormoner er kilder til godt humør. Med deres mangel i kroppen er der behov for at forbedre deres tilstand ved hjælp af produkter, der kan kompensere for manglen. Favorit slik hjælper med at opmuntre.

Traktion til salt kan skyldes svag immunitet. Smag er tabt, maden virker frisk, kroppen kræver de manglende elementer. En anden grund til, at du vil salte før din periode er forbundet med utilstrækkelig vand-salt metabolisme. Dette sker, når der er mangel på mineraler som natrium, kalium og klor.

Hvordan lure kroppen

Mange ernæringseksperter anbefaler ikke at modstå den naturlige trang og ikke forkæle glæden ved at spise sødt under menstruationen. Dette vil gøre det lettere at udholde ubehag og depressive stemninger. Det eneste der bekymrer mange kvinder er chancen for at ødelægge figuren. Risikoen for at få vægt er virkelig høj, da det er meget vanskeligt at berolige den raske appetit og modstå ønsket om at spise sødt eller salt.

Den bedste og sværeste mulighed er at styre følelsen af ​​sult og mæthed, lave en menu for hver dag og holde fast i din måltidsplan. Her vil alt afhænge af viljestyrke, men hvis vi tager højde for, at der er vanskeligheder med volitionelle manifestationer før og i perioder, skal vi bruge andre måder at bedrage kroppen på:

  1. Spis regelmæssigt og ofte. Opdel portionerne i flere dele uden at øge lydstyrken.
  2. Ved valg af fødevarer skal du være opmærksom på grøntsager, frugt, magert kød og fisk. Det er ikke nødvendigt at spise chokolade, når det trækker til slik. Øget glukose er ikke sikkert for den kvindelige krop. Du kan spise en banan eller fest på en sked honning. Favor melprodukter til brød og korn, de har også en masse fiber. Hvis du vil salt inden menstruationen, behøver du ikke spise chips og nødder. Ost, let saltede agurker, surkål eller kiks kan være en nyttig erstatning.
  3. Øg mængden af ​​væske forbruges. Dette giver dig mulighed for at tæmme appetitten. Drikk meget, men kun vand, som kaffe og juice, tværtimod øger ønsket om at spise noget.
  4. Distraherer dig selv fra at tænke på mad. Tag en tur, gør dine yndlings ting, læs.
  5. Hvis det er muligt, undgå under månedlige konflikter og stressende tilstande. Efter ubehagelige historier og skandaler bliver mange reddet af deres yndlingsglade.

Disse foranstaltninger vil bevare din figur attraktivitet, i det mindste kan kritiske afvigelser undgås. Hvis du bemærker, at vægten er steget, skal du ikke forsøge at rette op på situationen.

Under menstruationen er det bedre at glemme vejen. Selv hvis du sulter dig selv i disse dage, vil ekstra gram, kilo ikke gå overalt. Dette er fysiologien. Vi bliver nødt til at vente og nyde resultatet efter menstruationsperioden.

Fødevareafhængighed som tegn på avitaminose eller PMS

En af de mulige faktorer, der påvirker smagsbehovet i menstruationen, er vitaminmangel. Vitaminmangler påvirker fordøjelsessystemet. Hyppig forstoppelse eller diarré, kvalme og ukontrolleret vægtøgning er alle symptomer. Et andet tegn er en ændring i smagen af ​​mad. Kvinder kan forlade den sædvanlige menu og er afhængige af produkter, der tidligere blev undgået. Obsessive ønsker fremkommer: man ønsker virkelig en sød, af en eller anden grund, andre ønsker det salt.

Sådanne manifestationer, som i tilfældet med PMS, er midlertidige. Det er nok at fylde balancen af ​​de manglende vitaminer, og alt vil blive genoprettet. Men med præmenstruelt syndrom vil ønsket om at spise sødt eller salt returnere hver måned. Årsagen er manglen på endorfiner. Utilstrækkelig produktion af glædehormonet forværrer humør, forårsager depression og depression.

Favoritte delikatesser hjælper med at rette denne tilstand nogle dage før menstruation, og hjernen er ligeglad med, hvad der vil være en kilde til glæde - en sjov komedie, en smuk kjole eller et stykke kage.

Slikter i menstruationscyklusen ind i kroppen oftere end andre produkter. Men at spise chokolade løser ikke problemet. Stemningen vil forbedre, men det er usandsynligt, at du vil være tilfreds med udseendet af din figur, som taber sin form. At beskæftige sig med fødevareafhængighed, især i kritiske dage, er meget vanskelig. At komme af med overskydende vægt er meget vanskeligere. Vælg dig!

Hvorfor vil du have søde i din periode

Hver pige er fristet til at spise sødt før menstruation. Du behøver ikke at være bange og sætte dig selv fantastiske diagnoser. Kvinder lider af PMS på forskellige måder. Man vil måske sidde og være trist, mens andre bliver grådige for sødme. For at forstå årsagen til tiltrækning og om det er muligt at overgå det, skal du se på årsagen til ICP og pigernes fysiologi. Lad os se hvorfor i løbet af den måned, du vil have søde.

Hvad forårsager PMS

Premenstruelt syndrom er et kompleks af mange symptomer. De optræder i anden halvdel af den månedlige cyklus, før menstruationen begynder. Læger kan ikke unikt bestemme årsagen. Der er mange teorier, der udtrykker manifestation af symptomer, men de indeholder ikke hele listen. I øjeblikket leder teorien om hormoner.

Syndromet manifesterer hormonelle ændringer. De afhænger af en stigning i østrogen i blodet og et fald i tilstedeværelsen af ​​hormonprogesteron.

En mulig faktor i begyndelsen af ​​syndromet er avitaminose (mangel på vitaminer B6, A, sporstoffer calcium, zink, magnesium). Den genetiske faktor er også til stede: typen af ​​PMS kan overføres af arvelighed.

Hvordan gør pigernes fysiologi

Menstruation er opdelt i perioder. I løbet af den første forekommer ægmodning i follikelet. Da denne proces fortsætter, stiger østrogenindholdet i blodet. På et bestemt tidspunkt under ægløsning opsamles dets topkoncentration.

Efter modning kommer ægget ind i æggeleddet, og kroppen mobiliserer alle sine kræfter for sin sandsynlige befrugtning. Efter ægløsning forekommer en stigning i mængden af ​​progesteronhormon, som bestemmer udviklingen af ​​kønsorganerne, regulerer menstruationscyklussen. Dette hormon skaber betingelserne for videre udvikling af fostret og det normale forløb af graviditeten. Det er da, at kroppen kræver en temmelig stor mængde let fordøjelige kulhydrater. De er slikter. Det er helt normalt, hvis en pige vil prøve dem.

Progesteron er forløberen for mange hormoner, og hvis der er nogen ændring i sit niveau, så kan du ikke klare sig uden problemer. Progesteronniveauer falder, hvis undfangelsen ikke forekommer. Så i slutningen af ​​menstruationscyklusen sænker indikatorerne for dette hormon og østrogen i blodet til et lavt niveau, og det medfører en sød tand, der vil nærme kroppen med den energi, den har brug for.

Forholdet mellem menstruation med lyst til at spise slik

Det er ingen hemmelighed, at piger i menstruationen har en god appetit. Fra hele fødevarelisten stirrer de på samme kager, kager, chokolade, slik, listen fortsætter og fortsætter. Årsagerne til sådanne manifestationer kan være følgende:

  • østrogenmangel;
  • acceleration af metabolisme;
  • legemsberedskab til graviditet
  • sænkning af insulinniveauer
  • jerntab.

I den første del af menstruationscyklusen er der en aktiv produktion af østrogen, derfor føler kroppen sig i den anden periode sin høje mangel. Mængden af ​​serotonin i kroppen afhænger af niveauet af østrogen og progesteron. Han er ansvarlig for et godt humør, men under menstruation falder hans niveau. Så føles kvinden berøvet af lykke, træt eller helt deprimeret.

Østrogenmangel skubber pigen til at spise mad, der er udstyret med forbedring af humør ved at øge niveauet af endorphin i blodet. Sweet hjælper med at genoprette hormonniveauer, returnerer kroppen til sin tidligere tilstand.

Hver måned ændrer kritiske dage rytmen af ​​stofskiftet. Det accelererer, forbedrer fordøjelsen. Af denne grund øger en kvinde hendes appetit, og der er et ønske om at spise så meget som muligt. Søde fødevarer indeholder sukker. Det splittes hurtigt og giver kroppen den nødvendige energi.

Menstruationscyklussen er designet til at forberede kroppen til graviditet. Denne kendsgerning kan svare på spørgsmålet: Hvorfor vil du spise slik før menstruation? Hjernen får et signal om behovet for ophobning af vitaminer, komponenter, der i fremtiden vil hjælpe med udviklingen af ​​embryoet. Derfor forsøger kroppen hurtigt at udfylde de manglende stoffer:

Magnesium går tabt af kroppen i stressfulde situationer. Et lavt niveau af krom reducerer ofte metabolismen af ​​kulhydrater, kroppen begynder at tage glukose fra blodet.

I den anden periode af cyklusen falder østrogenniveauet. En mangel på dette hormon fører til en svækkelse af insulinproduktionen. Hans job i kroppen er at regulere blodsukkerniveauet. Så skal du spise mad, der har et lavt glykæmisk indeks. Sult ikke i denne periode.

Har alle kvinder sådan et ønske

Lænende mod individualiteten af ​​hver kvindelig organisme, er det umuligt at sige med tillid, at ønsket om at spise slik omfatter alle. Der er piger, der principielt har en afsky for mad, hvad kan vi sige om slik, der er fyldt med sukker og smag. Det er vigtigt at huske dem, for hvem ICP er en test.

Tips

I den moderne verden er det svært for en kvinde at eksistere. De elsker at se deres figur, og dette angreb komplicerer denne proces meget. Det er vigtigt for en pige at vide, hvordan man kan overvinde et ønske om at spise slik eller reducere skade fra forbruget. Her er et par tip.

  1. Hvis kroppen mangler fosfor, spis korn, fisk og æg.
  2. Fordel tid til dessert i perioden fra 17 til 19 timer, kroppen vil blive fyldt med sød for dagen fremover.
  3. For at slippe af med eftersmag af slik og glemme dem, bør du tænde tænderne efter at have spist.
  4. Der er fødevarer rig på protein - de normaliserer blodsukkerniveauet.

Du kan bruge en metode, der afhænger af viljestyrke. Ved at kontrollere kosten kan du vælge en moderat kost. Hvis kederne i løbet af måneden gik i ekstra pund - ikke rolig. Overvægt vil forlade i perioden af ​​den næste menstruation.

Hvil mere, reducer stress, reducer indflydelsen fra omverdenen på nervesystemet. Sørg for en sund 8-timers søvn, sid ikke på strenge diæter, der begrænser indtagelsen af ​​kropsbehov og vitaminer. Hvis du ændrer din kost og skaber en daglig rutine, forsvinder spørgsmålet, hvorfor vil du have slik på både månedlige og regelmæssige dage?

konklusion

Attraktion af kvinder til slik inden og under menstruation er helt normal. Du skal ikke bekymre dig om det igen, se efter symptomerne på en eller anden sygdom. Lignende tegn på trang til slik er at komme og gå. Ofte passerer de straks efter afslutningen af ​​kritiske dage. Og hvis ikke, så er den søde kilden til lykkens hormoner, og næppe vil nogen af ​​pigerne være imod glæden i livet. Bare brug for at kontrollere dens brug.

Jeg vil have chokolade! Hvorfor vil du have slik i løbet af din periode?

Hvorfor og hvorfor har kun naturen opfundet denne lumske PMS? Måske kan nogle kvinder ikke forstå, hvad jeg taler om, fordi de aldrig har oplevet sine iboende følelser, men mange medfølende overlader deres hoveder til enighed. Så det er, PMS er manifesteret af ubehagelige symptomer, og hver kvinde har forskellige måder, om de kan lide det eller ej. Nogle føler træthed, irritabilitet, tårefølelse, smerte og andre tæt spiser en række søde delikatesser.

Desværre er det netop et ønske om slik, der ikke passerer uden et spor og efterlader en hel masse ekstra kalorier deponeret på unødvendige steder. Hvorfor så?

En lille udflugt i den kvindelige krops fysiologi

En kvindes menstruationscyklus har en gennemsnitlig varighed på 28 dage og er opdelt i to næsten ens varighed.

Den første del ledsages af en gradvis stigning i hormonet østrogen, samt en jævn og fremragende sundhedstilstand for kvinden. Den sidste fase af den første periode er frigivelsen af ​​ægget i livmoderen og tidspunktet for ægløsningens begyndelse.

Fra dette tidspunkt begynder peak østrogen koncentrationen gradvist at falde, og progesteron kommer til at erstatte det. Hans præstationer begynder at vokse og forberede kroppen til en mulig graviditet, hvilket skaber velstående betingelser for embryoets "afvikling".

På samme måde som progesteronhormonet vokser begynder en kvinde at føle starten af ​​præmenstruelt syndrom (PMS), som medfører et helt "team" af ubehagelige symptomer: forringelse af fysisk tilstand, psykiske lidelser og et lyst ønske om at spise noget sødt. "Jeg vil gerne have en sød en" går ind i kategorien af ​​en vis afhængighed, der er ejendommelig for denne periode i måneden.

Hvorfor bliver kvinder søde tænder før menstruation?

Hvorfor synes det øgede ønske om at spise noget sødt før menstruation?

Der er flere grunde til denne adfærd:

  1. Siden den aktive produktion af østrogen forekommer i første halvdel af cyklen, i den anden del føler kroppen sig mangel. For at udfylde denne mangel fodrer vi os selv med chokolade og andre slik.
  2. Et østrogenhormonmangel svækker produktionen af ​​insulin, som regulerer blodsukkerniveauet. Denne kendsgerning får kroppen til at genopbygge et lavere niveau ved hjælp af produkter, der er rige på kulhydrater: slik, kager, kager mv.
  3. Udsvingene i hormonel baggrund i den månedlige cyklus kan forårsage en ændring i rytmen af ​​metaboliske processer i kroppen, og forbedrer også fordøjelsen. Mavesaft produceres mere aktivt, hvilket betyder, at ønsket om at have noget at spise eller grundigt spise, vokser med hver ny neural impuls, der kommer ind i hjernen.
  4. Et grundigt forberedelse af kvindelig krop til graviditet er et af svarene på spørgsmålet "Hvorfor har du godbid lige før de kritiske dage?". Efter ægløsningens afslutning begynder cyklens anden del, hvorigennem koncentrationen af ​​hormon-progesteron øges, mens man venter på et befrugtet æg. Hjernen får et signal om akkumuleringen af ​​alle de nødvendige stoffer og komponenter, der er nødvendige for at opretholde fostrets levedygtighed og styrke. Derfor ønsker en kvinde før menstruation at spise så meget som muligt ikke kun sødt, men også salt. Hvis graviditeten ikke er kommet, falder koncentrationen af ​​progesteron, og den "tomme mave" bliver efterhånden mættet. Så gentager man efter den tidligere menstruation.

Har alle kvinder brug for slik?

Hver kvinde er individuel på sin egen måde. Det, der er kendt for en, er helt anderledes end det andet. Derfor kan det ikke siges, at alle kvinder ligefrem løber til butikken for den næste del af sød og alle ønsker at forkæle sig med lækker mad. Det sker også, at præmenstruelt syndrom ledsages af afsky for alt spiseligt, især for sødt og duftende.

Før du klager over din umættelige sødme før menstruation, tænk over dem, for hvem ICP har en vanskelig tid med vanskelige test.

Hvis "gluttony" søde blev et problem

Derfor er det umuligt at gå imod naturen og få æggestokkene til at fungere anderledes? Hvor meget lettere ville det være for kvinder at leve. Men stadig, omgå de naturlige love, er der nogle måder, der vil hjælpe med at styre ønsket om at spise en sød bar chokolade:

  1. Accept af hormonelle svangerskabsforebyggende midler. Denne metode hjælper med at reducere og eliminere symptomerne på præmenstruelt syndrom og påvirker tegn på "sult." Under antikonceptionens virkning er hormonbalancen gradvist nivellering, hvilket betyder, at kvindens velvære i PMS-perioden også forbedrer sig og ikke længere vil have søde så meget.
  2. Overholdelse af en moderat kost og ernæringskontrol. Denne metode er kun beregnet til egen viljestyrke, og ikke for de produkter, der udgør kosten. Hvis tendensen til at spise slik før menstruationen udskydes i ekstra pund, så prøv at erstatte produkter, der er "farlige" for figuren med nyttige dem: tørrede frugter, friske frugter mv.

Og endelig vil jeg sige, at alle de kalorier, som du flittigt fik i løbet af ICP før menstruation, bruges godt af kroppen, når menstruation opstår. Det kvindelige system i kroppen bruger en masse energi i løbet af menstruationen, og det kræver nogle besparelser. Derfor være ikke bange for at blive bedre efter at have spist en anden chokoladebar. Hvis du vil - du skal spise. Det er trods alt en nødvendighed og et signal om mangel på et stof.

Hvorfor vil du have chokolade før menstruation og i løbet af de "røde dage"

Næsten hver pige bemærkede for sig selv, at på tærsklen til hendes månedlige periode, vil hun gerne have en sød tand. Favoritten af ​​sådanne dage forbliver altid chokolade. Hvorfor sker der så fantastiske ting? Men svaret er på overfladen - menstruationscyklussen er skylden. Nu forklarer vi "hvor hunden er begravet."

Forord: Kvindernes fysiologi

Alle damer i enhver alder er velbevidste om, hvad der er menstruation. Og hvis månedlig blødning er svært at gå glip af, så er det store arbejde inde i kroppen slet ikke synligt. Og faktisk er alle de ændringer, der opstår hos en kvinde i løbet af hver måned, på grund af dette arbejde.

Vi tager den 28-dages menstruationscyklus som et aksiom, hvor denne tid kan opdeles i to lige store dele. Som du ved, er menstruationen reguleret af hormoner, og entydige ledere er progesteron og østrogen. Den første halvdel af måneden er reguleret af østrogen, og den anden af ​​progesteron.

  • Normalt er den første del af cyklen præget af pigenes velfærd.
  • Den anden er underlagt hyppige humørsvingninger og jo tættere på menstruationsperioden, jo mere føles kvinden deprimeret.

Et andet velkendt faktum - det reproduktive system og ernæringen er tæt indbyrdes forbundne. Og kønshormoner tager en aktiv rolle i reguleringen af ​​appetit, en følelse af fylde, og er også ansvarlige for stofskiftet i kroppen. Derfor er en kvindes egenskab i forskellige faser af cyklen forskellig sult.

Derudover er den vigtigste regulator af fornemmelser, følelser af mætning hypotalamus, som er en del af det centrale system. Dets funktioner er at koordinere de hormonelle signaler, der kommer fra fordøjelsessystemet. De er igen påvirket af mængden af ​​proteiner i blodet, som betragtes som "byggemateriale" til kroppen.

Det er også et sæt forskellige hormoner, herunder kønshormoner. Således afbalancerer hypothalamus balancen af ​​energi i kroppen og kroppen. Og æggestokkens arbejde afhænger direkte af nervesystemet. Til gengæld producerer æggestokkene østrogen og progesteron, som som allerede kendt har en virkning på hypothalamus.

Men det viser sig faktisk, at du vil spise slik i anden halvdel af cyklen, når progesteron har ansvaret for alt. Hvorfor sker det her?

Det antages, at cyklusens første del forbereder endometriumet til mulig opfattelse op til ægløsning. Derefter tager kroppens arbejde sig på at tage og bevare fosteret.

Selv om befrugtning ikke forekom, forbliver kroppen for en tid i uvidenhed og forberedelse finder sted nøjagtigt. Og det kræver mere energi og kalorier, hvilket fører til øget forbrug af disse. På den måde har en kvinde i anden halvdel af menstruationscyklusen brug for mere energi, hvorfor hunger og følelse af umættethed forekommer.

Noget trak på den søde

De fleste kvinder vil sige, at appetitten stiger, men oftest vil du bare have slik. Men ifølge en undersøgelse blev det konstateret, at der var behov for slik på dette tidspunkt.

Det var bare i denne sammenhæng, at der blev lavet paralleller mellem "sød" og "fed" og etablerede forholdet mellem dem. Deres typer tilhører samme organiske gruppe - kulhydrater, som kan opfattes af en kvinde som et ønske om slik. Men i virkeligheden kræver kroppen det sædvanlige "brændstof", det vil sige den energi, der findes i kulhydrater.

Hertil kommer, at hvis du tager den gennemsnitlige mand og kvinde, vil deres spisevaner være noget anderledes. Vi tror, ​​at få mennesker vil blive overrasket, men damen er mere tilbøjelig til at spise chokolade end en mand. Og dette er et andet svar på spørgsmålet, hvorfor en kvinde vil have slik inden menstruationen.

Og det blev også bevist - at spise en chokoladebar, tilfredsede en kvinde hendes sensoriske system. Og selv om der ikke er energi, men følelsen af ​​fylde på lugteniveauet, smager aromaen pigen til mætning.

Og her er et andet svar på spørgsmålet: "Hvorfor vil du have slik inden menstruationen?" Efter ægløsning begynder pigens sindstilstand gradvist at ændre sig i forskellige retninger og jo tættere på de kritiske dage, jo oftere lyder humør. Så mange kan føle hadede PMS. Alt dette er forbundet med mangel på serotonin i hjernen, som indirekte kan tilskrives dette problem.

Hvordan man ikke får ekstra pund

Hvad du behøver for at gøre det, at trang til slik ikke vokser til overskydende vægt? Ifølge ovenstående observationer kan vi konkludere, at det stadig vil være nødvendigt at spise i perioden før menstruationsperioden.

Hver dame er meget bekymret for spørgsmålet: "Hvordan kan vi gøre denne afhængighed ikke vokse til overskydende vægt?" Desuden bemærker mange kvinder, at et par ekstra folder allerede er optrådt.

Vi er glade for at behage; der er anbefalinger til sådanne tilfælde:

  • I intet tilfælde nægter du ikke at spise før menstruation. Selv om det er værd at øge mængden af ​​forbrugt mad, så er det bedre at reducere kalorieindtaget umiddelbart efter menstruationens start. Dette vil hjælpe med at balancere vægt og forblive i godt humør.
  • Også, søde kan erstattes med frugt, og din yndlings chokoladebar med et lignende produkt, kun bittert indhold. Alligevel skal du forsøge at begrænse forbruget af slik på dette tidspunkt, fordi det oftest er slik, der giver ekstra vægt.
  • På sådanne dage bør rent vand og mindre salt være til stede i den obligatoriske menu for at fjerne væskeretention i kroppen.

Og vi ønsker også at opmuntre en kvinde med en kendsgerning: i løbet af menstruationen har den kvindelige krop brug for stor styrke, og det tager den fra sine akkumulerede reserver. Alt hvad der kræves af pigen, er at forsøge ikke at overdrive det i færd med at samle disse samme lagre før menstruationen. Så du kan endda chokolade, men inden for grund.

Hvorfor vil du have slik inden menstruationen?

Hver person er unik. Sommetider gør hjernesignalerne det klart, at det er nødvendigt at udføre visse handlinger for at forbedre tilstanden af ​​sine systemer. Kvinder oplever fænomenet præmenstruelt syndrom (PMS) på forskellige måder. Hvorfor nogle kvinder vil have en sød i denne periode bør overvejes mere detaljeret. Dette vil give dig mulighed for at forstå, hvordan du skal håndtere dette fænomen før og under menstruation.

fysiologi

For at forstå, hvorfor nogle piger vil have slik inden menstruationen, bør du vende sig til kvinders naturlige fysiologi. Menstruationscyklussen består af to dele. I den første fase modnes en ægcelle i follikelen. Som det udvikler øges indholdet af hormonet østrogen i blodet. Dens top observeres under ægløsning.

Når ægget er modnet, giver reproduktionssystemet det mulighed for at forlade folliklen og trænge ind i æggelederen. Her kan undfangelsen forekomme. Kroppen begynder at forberede sig på vedtagelse af et befrugtet æg. Derfor begynder koncentrationen af ​​hormonprogesteronet at stige efter ægløsning. Han er ansvarlig for den korrekte udvikling af embryoet og justerer den fremtidige moders legeme til det normale forløb af graviditetsprocessen.

Hvis undfangelsen ikke forekommer, begynder progesteronniveauet at falde. Ved afslutningen af ​​menstruationscyklen falder østrogeniveauet i blodet også til dets mindste værdi. Alle disse ændringer påvirker trivsel.

Da hver organisme er unik, kan manifestationerne af PMS i hver pige være forskellige eller ikke bemærkes overhovedet. Svaret på spørgsmålet om hvorfor du vil spise noget sødt inden næste menstruationsperiode kan skyldes en række årsager.

Årsager til slik for slik

Hvis i den næste menstruation du vil have søde, skal du være opmærksom på signalerne i din krop. De er så individuelle, at hver enkelt sag kræver individuel behandling. De kan være både helt naturlige og forårsaget af nogle afvigelser i kroppen.

Normale processer i kroppen

I den første halvdel af cyklen føles kvinden godt. I løbet af ægløsningstiden er hun alle glad, glad og føles stor. Dette humør påvirkes af hormonet østrogen.

Men efter ægløsning dråber dens koncentration i blodet. Og en uge før menstruation eller under dem kan forekomme irritabilitet, træthed, dårlig humør. Derfor vil jeg opmuntre søde. De vigtigste naturlige årsager til denne tilstand er som følger:

  1. Endorphinmangel.
  2. Manglende insulin.
  3. Ændring af rytmen af ​​metaboliske processer.
  4. Forbereder kroppen til graviditet.

Med et fald i mængden af ​​østrogen falder koncentrationen af ​​sådanne hormoner som endorfin, serotonin, norepinephrin også. Disse er naturlige smertestillende midler og kilder til godt humør. Når før den næste menstruation bliver deres antal stærkt reduceret, kan kroppen forsøge at forbedre deres velbefindende med produkter, som øger niveauet af sådanne hormoner.

Ofte er det chokolade. Enkelte kulhydrater er lettere at fordøje. Kroppen elsker enkle løsninger. Men dette fører til en stigning i vægt og det konstante behov på dette tidspunkt er slikter. Derfor stiger efterspørgslen efter sådanne produkter.

Når østrogen falder, falder insulinproduktionen. Dette hormon påvirker blodsukkerniveauet. Kroppen begynder at mærke glukose mangel og forsøger at udfylde den.

En anden vigtig årsag til, at du vil have søde eller chokolade inden de næste kritiske dage, er at forberede kroppen på en mulig graviditet. Det reproduktive system forbereder for det faktum, at det skal sikre den korrekte udvikling af fosteret. For at gøre dette har du brug for mange stoffer og sporstoffer. Dette øger følelsen af ​​sult. Udvekslingsprocesser kan gå forskelligt.

I nogle kvinder, i en sådan periode er metabolske processer bremset, kroppen akkumulerer vand og gavnlige sporstoffer. Men andre har anstrengt produceret mavesaft, hvilket får dem til at spise oftere. Sød splitter hurtigt og genopretter energi. Derfor kræver kroppen ofte bare sådanne produkter. Det er derfor, nogle piger vil have slik inden menstruationen eller under dem.

Hvad mangler kroppen?

Der er en række faktorer, der kan påvirke trangen til slik under og før menstruation. De kan ikke kaldes naturlige, da de skyldes nogle afvigelser i kroppens systemer. Der er flere hovedfaktorer, hvorfor søde tandbehov opstår:

  1. Stress, depression, nervøsitet.
  2. Øget motion.
  3. Ukorrekt ernæring.

Forskere har bemærket, at øget efterspørgsel efter slik er observeret hos mennesker, der er nervøse, er i en stressende tilstand. Mental belastninger kræver også store mængder glucose. Hvis fødevaren er ubalanceret, er der ingen korn, frugt, grøntsager og andre elementer, der er nødvendige for normal funktion i kosten, kan kroppen kræve en øget mængde glucose.

Kostvaner hjælper naturligvis med at holde sig i form, men de medfører en række afvigelser i funktionen af ​​nogle kropssystemer. Derfor skal også vægten være korrekt.

Sådan løser du dette problem?

For yderligere at reducere de stærke trang til forskellige slik i menstruationsperioden, bør du genoverveje din kost. Hvis det er forskelligt, og antallet af kalorier er tilstrækkeligt, vil ønsket om at spise chokolade og bagværk falde.

Hvis du i den anden fase af menstruationscyklussen ønsker en sød, nægter du ikke dette selv. Bare spis disse fødevarer skal være moderate. Dette vil opretholde et godt humør og holde figuren. Chokolade kan erstattes af frugt, honning.

Du bør også slappe af mere i løbet af denne cyklusperiode. Du skal reducere belastningen. Selv om nogle få ekstra pund vil blive opnået, vil de forlade i en ny cyklus. Ja, for menstruationen selv kræver det også en masse organkræfter.

Behovet for slik er forårsaget i menstruationscyklusens afslutning af naturlige årsager. Men for at reducere et sådant trang er det nødvendigt at spise ordentligt, hvile mere og være så nervøs som muligt.

Hvorfor vil du have chokolade i din periode?

Og så er jeg ligeglad med ham i en hel måned.

Dette er bare et godt spørgsmål!

Faktisk for mange kvinder (og selv jeg dømmer) er et pludseligt trang til søde sager et sikkert tegn på begyndende menstruation.

"Så og faktisk. Hvorfor?". - Jeg tænkte, bide af en chokolade bar, som på andre dage i princippet ligeglade. Og klatrede for at søge efter svar.

Der var ikke så mange versioner, og for det meste kogte de sig ned til dem, der allerede lød: "Sådan reagerer kroppen på tab af jern og blod", "sådan fjerner en kvinde en vis ubehag på det tidspunkt, da søde er forbundet med noget behageligt." Ikke for tydeligt, efter min mening, ikke til slutningen.

Men den næste version synes overbevisende for mig. Og forresten, sagde allerede ikke modsigelse.

Den "skyldige" af et uventet ønske om slik er ikke en dårlig vane med at "lægge stress sødt", ikke en kæbe af en kvinde, der oplever noget ubehag, men hvad der faktisk gør os kvinder er sexhormoner!

Hormoner regulerer næsten alt i vores krop. En bestemt gruppe af dem er "forlovet" i den seksuelle sfære, herunder menstruationscyklussen.

I første halvdel forbereder kvindens krop sig til befrugtning: blodforsyningens intensitet til livmoderen øges, dens indre foring vokser - endometriet, æggecellen modnes i æggestokken. Alle disse processer styres af hormoner østrogen.

Denne gruppe af hormoner er forresten ikke alene ansvarlig for sådanne specifikke processer. Hun "vender" barnet til en pige og derefter ind i en kvinde, fordi det er takket være dem, at brystet og en speciel (kun kvindelig kropslig) type hårvækst udvikler sig. De "starter" den første menstruation.

Østrogener styrer seksuel lyst, gør huden smidig, glat og elastisk, forhindrer udviklingen af ​​acne og regulerer adfærd.

I den første halvdel af den månedlige cyklus er niveauet af østrogen meget højt og ved dets klimaks - ægløsning - det stiger stadig. Så dette hormon opfylder sit naturlige formål: det forbereder ikke blot en kvindes krop til undfangelse, men øger også sandsynligheden for denne forestilling - det gør en kvinde endnu yngre, smukkere, mere attraktiv og mere ønskelig. Og ved midten af ​​cyklen, når ægget er modent og klar til befrugtning, forbedrer det også sin seksuelle lyst.

Derudover påvirker et højt niveau af østrogen hjernen, og mere specifikt hypofysen, en fabrik med et bredt udvalg af hormoner, især endorfiner.

Og endorphiner kaldes "hormoner af glæde", "glædehormoner."

De "styrer" vores følelser: de giver en følelse af eufori, lethed, glæde, kedelig smerte, giver en følelse af energi - i virkeligheden ligner det meget på stoffer som opium. Kun vores egen hjerne producerer dem.

Takket være endorfiner i første halvdel af cyklussen føles en kvinde energisk og fornyet, der flyver bogstaveligt fra overvældende energi.

I anden halvdel af cyklen begynder kroppen at forberede sig på fostrets bærende (uanset om det blev opfattet eller ej). Et andet hormon, progesteron, er ansvarlig for det. Hans niveau begynder at vokse.

Og niveauet af østrogen henholdsvis - at falde. Hver dag bliver de mindre og i begyndelsen af ​​måneden - deres niveau falder til et minimum.

Stimulering af endorfinproduktionen stopper, og hjernen producerer meget lidt af dem. Det er ikke overraskende, at en kvinde, der er frataget hormon, genopfyldning af glæde føles træt og overvældet, eller endog glider ind i depression.

Hjernen har brug for at rette op på det! Men han er ikke i stand til at gøre dette alene - undtagen at modtage den nødvendige stimulering udefra.

Og så vil kvinden ubarmhjertigt "ønsker sød" - hjernen kræver glæde i ordets ordlige betydning.

Hvorfor lige sød? Fordi søde stimulerer produktionen af ​​endorfiner bedre end nogen anden fødevare.

Hvorfor chokolade? Fordi han ikke bare er sød. Det stimulerer ikke kun produktionen af ​​endorfiner - den indeholder dem.

Så det viser sig rigtigt: Chokolade hjælper med at overleve ubehag under menstruation. Af den grund, at den indeholder endorfiner, dulmer smerter og giver en følelse af energi og lethed, og som i kroppen på dette tidspunkt ikke er nok - på grund af et fald i østrogenniveauer.

Og endelig, grunden til "nummer to":

Under menstruationen er meget jern virkelig tabt - i gennemsnit 15 milligram. Og dette element er nødvendigt for kroppen og hvordan! Et hundrede gram jernchokolade indeholder 8 milligram - alt selvfølgelig kan du ikke gendanne med en chokoladebar, men det hjælper dig.

Der er et spørgsmål: hvorfor i løbet af den måned, du vil have søde

Enhver kvinde ved, at hun på et bestemt tidspunkt i måneden - selvom hun ikke mærkes særlig kærlighed til slik - har et overvældende ønske om at spise alle slik, chokolade og kager i huset. Derfor har hver af os en strategisk levering af slik til lejligheden. Først og fremmest hjælper det med at forbedre humøret lidt, og hvis du er heldig, skal du ikke råbe på nogen uden grund (hvilket ærligt, også sker). Men hvorfor under menstruation generelt er der et trang til slik? Lad os prøve at finde ud af det.

Den australske ernæringsekspert Melanie McGries (Melanie McGrice) besluttede sig for at finde svaret på chokoladepuslespillet og samlede populære teorier. De fleste forskere mener, at det hele er en hormonel ubalance, der opstår i den kvindelige krop under menstruationscyklussen.

Da progesteron og østrogeniveauer naturligt falder i begyndelsen af ​​menstruationen, fører det til en uforklarlig følelse af sult. Men niveauet af serotonin ("lykkens hormon") falder også, mens niveauet af cortisol ("stresshormon") stiger støt. Derfor ønsker du ikke bare at spise, men du vil gerne spise noget, der straks vil forbedre dit humør. Og det hurtigste - og vores krop har længe været bekendt med disse oplysninger - sukker og kulhydrater klare opgaven, så kroppen kræver ikke noget, men donuts med sprinkling, chokolade og nutella.

Men på trods af at det er denne teori, der accepteres af læger og forskere, bemærker McGris i sin blog, at vi ikke har overbevisende tegn på, at hormoner påvirker kvinders menstruationskrav til søde sager generelt og især chokolade. Med dette i betragtning besluttede andre forskere at dykke ind i mulige psykologiske årsager til et lignende behov.

På denne måde synes resultaterne af et studie fra 2004, der blev offentliggjort i Appetit Magazine, som sammenlignede cravings for chokolade i en urolig tid for hver kvinde blandt spanske kvinder og amerikanske kvinder, interessant. Det viste sig, at de fleste amerikanske kvinder kaldte måneder den mest sandsynlige tid, når de vil have slik, mens spanierne meget ofte talte om, at de ønskede chokolade under hårdt arbejde, og det var ikke relateret til menstruationscyklussen.

Undersøgelsen bragte forskere til at tro på, at vi selv provokerer sukkerbehov. Mere præcist, ikke helt selv - i dette hjælpes vi med film, klip og bøger, hvor hovedpersonen tilbringer næsten hele perioden af ​​sin periode i selskab med en enorm spand is. Et velkendt billede, ikke?

"Efter at have gennemgået resultaterne af forskning på emnet konkluderede jeg, at kvindernes trang til søde under menstruation er en blanding af fysiologi, psykologi og kultur," skriver Melanie McGris. "De hormonelle ændringer, der går forud for cyklen, fordyber kroppen i en tilstand af stress og træthed, som vi forsøger at klare på den enkleste måde muligt - ved hjælp af fedt og sukker." Og det kan vi ikke men indrømme, lyder overbevisende.

Forårsager zhora før menstruation

Siden puberteten og indtil slutningen af ​​reproduktiv alder står alle kvinder regelmæssigt over for problemer i forbindelse med den månedlige modning af ægget. Dette er en cyklisk proces, der reguleres på hormonalt niveau. Det vil sige, at hver måned ændrer niveauet af forskellige hormoner, hvor de særlige forhold i præmenstrualperioden er forbundet. Reaktionen på hormonforstyrrelser i hver kvinde er individuel. Derfor kan PMS manifestere sig på forskellige måder, og i nogle tilfælde kan det fortsætte næsten umærkeligt for dem omkring hende. Derfor vil jeg forstå sine årsager.

Der er generelle tendenser, som markerer størstedelen af ​​kvinderne. Irritabilitet, træthed, nervøsitet er mærkbar for alle, men kun før menstruation zhor forbliver den personlige observation af hver kvinde. Nogen vil klare det, nogle ignorerer det simpelthen, i betragtning af kroppens naturlige behov for regelmæssigt at forkæle dig selv med noget velsmagende eller sødt.

Skal dette blive et problem? Her afhænger meget også af de enkelte egenskaber. Kvinder med en accelereret metabolisme, der nemt slippe af med ekstra pounds, er mere komfortable med sådanne månedlige forskelle. Og for dem, der konstant overvåger deres vægt, bliver spørgsmålet om hvorfor du vil spise meget før menstruation mere relevant. Især hvis de let vinder "ekstra", og når du vil smide et par kilo, skal du gøre en seriøs indsats.

For at spise rigtigt på tidspunktet for PMS og ikke fortryde den næste "sammenbrud", er det nødvendigt at forstå, hvordan en kvindes krop virker i forskellige perioder af menstruationscyklussen. Hvorfor vil du spise noget hele tiden, hvilke smagspræferencer bliver oftest observeret et par dage før menstruation? Og vigtigst af alt, hvordan man håndterer disse, nogle gange dårligt styrede ønsker? For at finde ud af svarene på disse spørgsmål, lad os overveje i detaljer hvordan hormonniveauerne ændrer sig og hvordan de påvirker appetitten.

Årsager til øget appetit

Før du besvarer spørgsmålet om hvorfor en forøget appetit opstår før menstruation, overveje processen med ægmodning over tid. Den gennemsnitlige cyklus er 24 - 30 dage, idealet er 28 dage, perioderne selv kan vare fra 3 til 5 dage. Hele processen er kontrolleret af hormoner, derfor er der i forskellige perioder af cyklussen en skarp hormonforøgelse af nogle og et signifikant fald i andre hormoner. Forholdet mellem alle processer kan spores:

  • De første dage af menstruation: ufrugtede æg ødelægges og udskilles fra kroppen. På dette tidspunkt afvises det indre lag af endometrium, processen ledsages af blødning. I samme periode lanceres modningsmekanismen for det nye æg, en stigning i mængden af ​​produceret østrogen observeres;
  • Midcyklus (ægløsning): Ægget efterlader æggestokken og bevæger sig til livmoderen. Det er på dette tidspunkt, at den kvindelige krop forbereder sig på graviditet, derfor øger niveauet af østrogen til det maksimale;
  • Afslutning af cyklus: ingen befrugtning, østrogenfald begynder og mængden af ​​progesteron øges. Et eller andet sted i ugen før menstruation, når den en høj koncentration, PMS begynder, forekommer alle "relaterede reaktioner", herunder øget sult. Kropet forbereder sig til at afvise et ubefrugtet æg sammen med endometriumet.

Dette er en temmelig forenklet ordning, da hormonniveauet styres af hypothalamus, og den øgede koncentration af et hormon påvirker antallet af andre og organismen som helhed.

Årsagerne til vægtøgning før menstruation er ret simple: Metabolismen sænker, kroppen er klar til befrugtning. Desuden er væskelængerne, der er nogle mindre problemer med afføringen (forstoppelse) og appetitten øges, som kvinden forbereder sig til at fodre sig selv og hendes ufødte barn. Normalt blev 1 - 2 kg hurtigt efterladt efter menstruationsstart.

Ved normal metabolisme ødelægger en lille overspisning i slutningen af ​​cyklussen ikke figuren. Alle ekstra pounds forsvinder efter fjernelse af overskydende væske og små svagheder en uge før menstruation kompenseres af et fald i den daglige kost i de første dage af menstruationen, når du ikke vil spise meget.

Da hver kvinde har en individuel organisme, kan smagspræferencer også afvige betydeligt. Nogle mennesker vil have salt, nogen foretrækker slik og bageriprodukter, og nogen er klar til at spise alt, bare for at spise mere og hele tiden. Den sidste mulighed er den sværeste, og kvinderne må ikke opleve sult som sådan. De vil bare spise noget hele tiden. Denne forskel i smag præferencer er også et resultat af hormonelle aktiviteter, hvis du vil spise salt før menstruation, mere hormoner arbejde mere, og hvis en kvinde når for slik, andre gør. Overvej hvordan hormonets aktivitet påvirker ønsket om at spise i PMS-perioden.

Hvorfor vil du have søde og mel før menstruation

Så lad os se, hvilket hormon der er ansvarlig for dårlige følelser, og et øget ønske om at spise slik. Næsten alle ved, hvad endorfiner er. Normalt produceres de af selve kroppen, og på tidspunktet for ægløsning, når østrogenkoncentrationen er højest, øges antallet af endorfiner hos kvinder også. Resultatet af en overvægt af "glædehormon" i ægløsningstiden bliver høj spiritus og god generel trivsel.

Men så snart niveauet af østrogen (og dermed endorfin) falder, begynder damerne at opleve sin skarpe mangel. De vil have slik (chokolade er den bedste kilde), nedgangen i "nydelsehormonet" fremkalder irritabilitet og nervøsitet. Det vil sige, alle tegn på de nærliggende menstruationer dukker op, begynder PMS.

Koncentrationen af ​​østrogen er forbundet med insulinaktivitet. Som reaktion på endorfinaktivitet ændres mængden af ​​glucose i blodet, og reguleringen er en insulinafhængig proces. Den kvindelige krop forsøger at kompensere for faldet i glukose med "eksterne kilder": Jeg vil gerne spise, og der kan lægges vægt på melprodukter. Da de er en kilde til hurtig fordøjelse af stivelse, er det underbevidste ønske manifesteret i, at de spiser bagværksprodukter. Det er også helt forståeligt. For eksempel ses en burger, kage eller kage samtidigt som et mel og så sødt.

Men nogle gange kan stivelsens kilde være kartofler, og hvis niveauet af kalium er faldet, så vil jeg have salt. Det vil sige, en kvinde vil ikke bare spise meget, men trækker på en stegt kartoffel med sild. Og indtil kaliumniveauet er normaliseret, ændres smagens præferencer ikke. Normalt slutter hormonal nedgang i østrogen og forhøjede niveauer af progesteron med menstruation. Efter dette begynder en ny cyklus, og disse hormoner i deres mængde i den kvindelige krop ændrer sig igen. Dette er en naturlig forandring i metabolismen, de ekstra 1 - 2 kg går væk uden problemer, og i starten af ​​cyklussen vil damerne ikke spise noget konkret eller bare hele rækken i store mængder.

Hvorfor vægten stiger

Overvægt er en evig bekymring for mange af det retfærdige køn. Selv 1 fået kilo kan føre til, at jeg straks vil slippe af med det. Men overvej alle de grunde, der kan føre til en stigning i masse før menstruation. Og vigtigst af alt lærer vi at reagere på denne proces.

Hovedårsagerne til stigningen i legemsvægt er to:

  • Naturligt: ​​væskeretention, selv med en normal uændret kost og en afmatning i metabolisme på tidspunktet for ægløsning
  • Patologisk: Signifikant overspisning på grund af hormonel ubalance og lavere østrogen niveauer i den kvindelige krop.

I det første tilfælde går de ekstra pund i sig selv og uden anstrengelse under menstruation (dvs. efter den øgede østrogenproduktion) og indtil ægløsning. I det andet blev alt, der blev spist under PMS, akkumuleret i form af overvægt. Det vil sige at spise for meget og spise hurtigtabsorberende kulstof kan gradvist føre til fedme. Hvad skal man gøre med dem, der har en periode før menstruation, er forbundet med et konstant ønske om at spise, og kosten på sådanne dage bliver særlig uudholdelig? Først og fremmest at forstå mekanismen for akkumulering af ekstra pounds (vi har allerede overvejet det). Og så handle for ikke at forårsage ekstra ulejlighed for din egen krop i PMS-perioden.

Sådan håndteres zhor

Streng diæt - en dårlig mulighed for at bekæmpe de naturlige processer i den kvindelige krop. Men de grundlæggende principper for ernæring kan bruges til at reducere appetitten og ikke at få pund "over den naturlige sats", når du vil spise hele tiden. Uanset ønsket om at spise (jeg vil gerne have noget konkret eller bare alt og meget), vil det blot være at kontrollere og følge de vigtigste regler for sund kost at undgå problemer med overvægt. Det er inden for magten hos enhver kvinde og kræver ikke alvorlig indsats, det er nok at følge enkle anbefalinger.

Hvad er bedre at gøre i løbet af ICP-perioden:

  • Måltider skal være regelmæssige og hyppige. I stedet for de sædvanlige 3 måltider om dagen fordeles den daglige ration i 5 - 7 portioner uden at øge dens volumen;
  • For at tæmme appetitten, brug de sædvanlige "tricks": Udskift chokoladen med frugt (vælg sort chokolade, ikke mælk uden tilsætningsstoffer). Reducer antallet af slik, jeg vil have 10 slik - spis 5, men langsomt, tygg dem forsigtigt.
  • At håndtere zhorom vil hjælpe konstant væskeindtag (næringsdrivende anbefaler ikke at reducere vandbalancen, du skal drikke 1,5 - 2 liter rent vand hver dag). Men samtidig er det umuligt at erstatte vand med sødjuice eller kaffe. Husk, inden menstruationsvæsken bevares i kroppen, så vægtforøgelse kan skyldes denne kendsgerning. Tegn konklusioner om effektiviteten af ​​dine egne bestræbelser efter menstruationens afslutning, på det tidspunkt vil "overskydende" væske simpelthen blive frigivet fra kroppen, og vægten vil blive normaliseret;
  • Når du vælger mad, giv præference til grøntsager og frugt, magert kød (helst dampet, stuvet eller kogt). Husk, at et overskud af hurtigabsorberende kulhydrater også er skadeligt, så du kan ikke spise mange kartofler og melprodukter. Du kan altid finde et alternativ og fokusere på grøntsager indeholdende vanskelige fordøjelige kulhydrater;
  • For at bevare balancen af ​​kalium, spis bananer, tørrede abrikoser, havfisk, brug havsalt, tilsæt komplekse multivitaminer til din kost om vinteren.

Disse enkle tips hjælper med at holde din krop til enhver tid sund. Og før du bekymrer dig om de opnåede kilo, skal du kontrollere dynamikken. Du kan være foruroliget forgæves, og en lille stigning er kun resultatet af naturlige processer, der forsvinder i den første periode af menstruationscyklussen.

Tør for slik og menstruationscyklus

Hver af os har i det mindste en gang udtalt sætninger som "Jeg har sådan en zhor før menstruationsperioden, som om jeg ikke havde spist i en måned", "Jeg vil have så mange slik, hvad skal jeg gøre? Er det normalt? " Disse spørgsmål er næsten universelle og er så almindelige, at de er blevet grunden til mange studier. Hvad er menstruationscyklussen, hvilke hormoner påvirker følelsen af ​​sult og mæthed, og hvor kommer trang til søde fra?

I de fleste arter af dyr, herunder mennesker, er ernæring og funktioner i reproduktionssystemet tæt indbyrdes forbundne.

Derfor kan mængden af ​​forbrugte fødevarer variere afhængigt af cyklusfasen, for ikke at nævne de store ændringer i appetit og fysiologi generelt, som forekommer i den kvindelige krop under graviditet og amning. Regulering af appetit og spisevaner betragtes som meget vigtigt for kvinders sundhed, og i de senere år er spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og fedme direkte forbundet med ovariefunktion og hormonforstyrrelser.

Den vigtigste regulator af appetit og mæthed i hjernen er hypothalamus. At være en del af det centrale fødevarereguleringssystem koordinerer det hormonelle signaler, der modtages direkte fra fordøjelsessystemet, som påvirkes af niveauet af næringsstoffer i blodet samt et antal hormoner, herunder kønshormoner. Således regulerer hypothalamus fordelingen af ​​næringsstoffer og koordinerer energibalancen i kroppen. Til gengæld er ovariefunktionen direkte bundet til signalerne modtaget fra nervesystemet.

Lad være med at være doven og betragter det vedhæftede billede, det viser meget tydeligt hormoncyklusen og processerne på forskellige stadier. Disse oplysninger hjælper dig med at forstå dine luner og hvad der sker med din krop hver måned.

Æggestokkene producerer de kvindelige kønshormoner progesteron og østrogen. Østrogen, især østradiol, stimulerer dannelsen af ​​endometrium - skalet til livmoderen, som vil fodre det befrugtede æg. Hvis befrugtning ikke opstår, bliver kvindens krop af det naturlige væv, kendt som menstruation.

Hver kvindes menstruationscyklus er individuel, men varer normalt fra 21 til 35 dage. Cyklussen kan opdeles i fire faser: tidlig follikel (dag 1-4), sen follikulær (dag 5-11), ægløsning (dag 12-15) og lutealfase (dag 16-28).

Men når det kommer til mad, taler vi ofte om perioder "før" og "efter" menstruation.

En gennemgang af ca. 40 videnskabelige undersøgelser viser, at kvinders energiindtag i løbet af lutealfasen, dvs. efter ægløsning og før menstruation, kan vokse med 90-500 kalorier om dagen. Hvorfor sker det her? Kroppen forbereder sig aktivt på befrugtning og forbereder kroppen til accept af fosteret. Selvom en række hormoner er involveret i den normale funktion af menstruationscyklussen, påvirkes processerne i forbindelse med fordøjelsessystemet hovedsageligt af østrogen og progesteron.

En af de mulige årsager til hormonsyklusens virkning på følelsen af ​​sult og mæthed er ændringer i glucosebalancen. Der er nogle modsætninger i forskningsresultaterne, men generelt er videnskabsmænd enige om, at østrogen og progesteron påvirker indholdet af hormoner i fordøjelsessystemet, som er ansvarlige for følelser af sult, mæthed og mæthed. Et bevis på betydningen af ​​kønshormons rolle er håndgribelige forandringer i kroppen under overgangsalderen, dvs. en periode, hvor niveauet af kvindelige hormoner er signifikant reduceret, hvilket fører til et fald i energibehov og ofte vægtforøgelse.

Hvor er min chokolade?

Ofte er den "søde" i kombination med den "fede" - det er derfor, kolhydraternes præferencer i denne periode bliver stillet spørgsmålstegn ved. Flere undersøgelser sammenligner præferencer for visse produkter blandt mænd og kvinder. Sandsynligvis få mennesker vil blive overrasket over disse oplysninger: Kvinder er virkelig mere tilbøjelige til at have chokolade og også for at tilfredsstille dette behov i mere end 50% af sagerne.

På den anden side observeres ofte ukontrolleret fødevareforbrug (binge-spisning) i præmenstrualperioden, som nogle forskere forbinder med mangel på serotonin i hjernen, hvilket delvis kan forklare trang til chokolade.

Det er vigtigt at bemærke, at kvindernes samlede energiforbrug kan stige med 2,5% -11% i menstruationscyklusens luteale fase (7-10 dage før menstruationstiden), men hvis du oversætter det til kalorier, vil det ikke overstige 100-150 kalorier pr. dag. Under graviditeten øges behovet for energi også med 10-15%, dvs. cirka i en tilsvarende mængde, og den bliver meget større (ved 20-25%) i fodringsperioden, som generelt kan nå ca. 500 kcal. pr. dag.

Det er interessant at bemærke, at der er en hel del undersøgelser af effekten af ​​p-piller på vægt og trang til mad. Da p-piller blokkerer naturlige hormonfluktuationer, ville det være interessant at se, hvordan dette afspejles i vægtforøgelse. Forskere og læger erkender, at mange kvinder hævder, at p-piller bidrager til vægttab. De undersøgelser, der er foretaget, viser imidlertid, at tabletter normalt ikke bør have en sådan virkning. Ikke desto mindre kan det meget afhængigt af typen og mængden af ​​hormoner i præparatet.

fund

For at slippe af med overskydende vægt skal du bruge mere energi end du forbruger. Da referencepunktet i dette tilfælde er den basale metabolisme, er det nyttigt at huske, at dette ikke er en statisk, men snarere en ikke-konstant værdi, som bl.a. afhænger af cykeltiden. Derfor:

    • Begræns ikke kalorieindtaget drastisk under præmenstruationsperioden. Tværtimod skal man tage højde for kroppens naturlige behov for en lidt større mængde energi. I løbet af denne periode oplever kvinder en øget følelse af sult, hvilket komplicerer overholdelse af en begrænset kost og kan føre til "sammenbrud" og en deprimeret tilstand.

    Forfatter: Elena Degtyar, PhD

    Referencer:

    1. Davidsen, L. et al. (2007). Virkningen af ​​menstruationscyklussen. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
    2. Tucci, SA (2014) Fluktuationer i menstruationscyklushåndbogen om kost og ernæring i menstruationscyklus, perikonception og fertilitet. 189-207.
    3. Hirschberg AL (2012) Kønshormoner, appetit og spiseadfærd hos kvinder. Maturitas 71: 248-256.

    LÆS OGSÅ:

    Tilføj en kommentar Annuller svar

    I midten af ​​artiklen skriver du det under den luteale fase af menstruationscyklusen, kan kvinders samlede energiforbrug vokse med 90-500 kalorier, i slutningen - med 100-150.

    Eugenie, god eftermiddag.

    I midten af ​​artiklen indikeres den samlede variation i den stigende energibehov. Endvidere er denne variation angivet: 100-150 kcal i kroppens normale tilstand, graviditet og HB øger også behovet for energi, og dermed øges behovet for energi til at nå 500 kcal.

    God dag! tak
    Til artikler og til dette websted!
    På artiklen et par spørgsmål:
    1. "Den" søde "kommer ofte i kombination med" fedt "- det er derfor, at kulhydratpræferencer i denne periode bliver sat i tvivl." Er det muligt at antage, at kroppen stadig kræver fedt og skal mætte sig med fede fødevarer (fx vand det rigeligt med olivenolie, spis en masse nødder)? Eller spiser den stadig mere komplekse kulhydrater (for eksempel korn) i PMS-perioden?

    2. Vedrørende ukontrolleret spisning og forbindelse med Serotonin (mit tilfælde). Hvad er vejen ud af den situation, du foreslår? Her skriver Wikipedia: "Fødevarer med højt indhold af tryptofan (den aminosyre, hvorfra serotonin dannes): mejeriprodukter (især ost), datoer, blommer, figner, tomater [7], soja, mørk chokolade, bidrager til serotonins biosyntese og forbedrer ofte humør. "Kan du kommentere? Og for læsere (!) Understreger jeg, at ifølge Wikipedia-materialer kan disse produkter ikke kombineres med antidepressiva i store mængder!

    Olie og nødder er en nødvendig kilde til fedt til kroppen. Ideelt set bør de være til stede i kosten hele tiden, og ikke kun i den angivne periode. I dette tilfælde er det et spørgsmål om, at deltagerne i henhold til resultaterne af undersøgelsen ikke oplevede så meget behovet for energi eller fedt som sanselig tilfredshed, og nu kan man nu gå videre til spørgsmålet om serotoninmangel.

    Faktisk er de produkter, du har nævnt, den nødvendige aminosyre til dannelsen af ​​serotonin. Og det fører igen til ideen om betydningen af ​​diætets bredde: Jo mere varieret du spiser, jo flere forskellige kilder til essentielle aminosyrer, som din krop genkender, så med bevidst og ubevidst forstå du, at serotonin ikke kun er chokolade. Spis varieret og heltid hele tiden - dette er den vej ud, som vi tilbyder.

    Og hvad hvis maden (ikke for sød, men for normal mad) trækker i de første to dage af menstruationen? Her er de første to dage jeg spiser brød - jeg kan ikke stoppe.

    Natalia, god eftermiddag!

    Måske fortæller kroppen, at den har brug for mere energi, og det skyldes et ønske om kulhydrater.

    Hej) Hvis du i løbet af menstruationen tager en serotonin (og derfor har vi et dårligt humør), så måske skal du spise slik? Eller hvad gør dig glad og opløftende?
    Jeg skal bare spise en bar og en cappuccino, og jeg er glad

    Serotonin kan opnås ikke kun fra slik. Men hvis alt er begrænset til en cappuccino bar og ikke vokser til en endeløs sød strøm, så tillykke - du har fundet en behagelig måde ud af situationen!

    Velkommen! Og hvad nu hvis trangen til slik, fedt og brød fremkommer under menstruationen? dvs. ikke før og efter, men på tidspunktet for menstruationens begyndelse. I almindelig liv spiser jeg ikke slik og brød, dvs. Jeg er kold, der er intet ønske om slik og brød. Men da menstruationen begynder, spiser vi alt uden at stoppe. Derudover spiser jeg babyens modermælk, baby 1 år og 5 måneder. Menstruation efter fødslen kom efter et år og 3 måneder.

    Julia godnat eftermiddag!

    Algoritmen for handlinger i dette tilfælde ændres ikke: Pas på balancen og mængden af ​​komplekse kulhydrater i kosten. Tilsyneladende reagerer din krop ved at øge appetitten i de første dage af cyklussen.

For Flere Artikler Om Den Månedlige